中年女性「水桶腰」難看，這五項運動，堅持一項，可重塑美體

對于女性，人到中年面部、臀部或許豐滿些更加豐滿，皮膚會更加緊致，富有彈性。但是，最頭疼的就是腹部。一不小心，脂肪就蹭蹭長起來，「水桶腰」、「游泳圈」非常難看。對于腹部脂肪不可以忽視，因此，中年女性應經常練腹肌，以塑美體，身材苗條。中年女性可選用以下方法進行鍛煉。

中年女性「水桶腰」難看，這五項運動，堅持一項，可重塑美體

一、 屈膝仰臥起坐

作為一個整體，你的腹肌是相當大的，它的范圍從腰部開始一直到胸部以下。 想要擁有豐滿的、如雕刻般的腹肌，保證腹部的每一部分都有鍛煉到是很重要的。對于年輕的女性，長期堅持，可以練出明顯的腹肌，馬甲線非常明顯。

但是對于中年人來說，目的就不是練出完美的馬甲線。因為年輕時都沒有下定決心練出來，現在更加不可能，當然也沒有必要。我們只要保持身材不變，防止腹部發胖就好。剛開始做的時候，不要一下子做太多，先每組做5個，分3組完成，以後適應了在逐步增加量。如果乾開始練太多，容易拉傷腹部肌肉，讓你第二天就難以啟動了。

二、 平板支撐法

平板支撐是屬于瑜伽的一個基本動作，本身就是一種相當通用的核心肌群鍛煉方式，在平板支撐動作基礎上，再加入不同的姿勢或者動作，你就能大范圍地鍛煉到肌群。平板支撐可以在床上進行，當然也可以用瑜伽墊。對于年輕人每次能堅持3—5分鐘不等，對于中年女性來說，每次堅持2—3分鐘就不錯了。每天可以堅持2—3次。可以防止腹部脂肪積留。

三、 扭腰步行法

所謂扭腰步行法，就是一邊走一邊讓自己的腰部後仰與前傾，並向左右擺動，直到出汗為止的一種鍛煉方法。練習時，必須讓自己的腰儘量伸展開。多伸展腰身不僅能使中年婦女美麗，而且，更能使中年婦女健康。每天堅持練習扭腰步行，同時在睡前3個小時不吃任何東西，即使水果都不要再吃，就能使中年婦女的腰部不發胖，而保持苗條的身材。

四、抬腿練習

仰臥于地板，或者瑜伽墊上，雙腿併攏伸直。然後緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置，兩腳指向天花板，最後輕輕將腿放回地面，整個動作要保持連貫，一氣呵成。然後再重複以上動作。

抬腿練習鍛煉的是你下腹部的肌肉。儘管下腹肌很難凸顯出來，並且很難練就。對于中年女性來說，這一個動作要完成很到位比較困難，特別是小肚子鼓起的人，我只要記住，儘量往上完成動作，長期堅持可保持生產即可。

五、呼啦圈

對于呼啦圈很多人都不陌生，但是對于中年女性來說，特別是腹部以及顯得肥胖的人來說是非常好的一項運動項目，而且在選擇呼啦圈的時候儘量選擇稍微重一點的圈子，可能效果更好。不過在飯後不要急于運動。許多有將軍肚的男性練練也是非常有好處的。不過這項運動是練不出馬甲線的，對于想保持苗條身材是很好的運動。