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1個動作每天30個,減掉水桶腰,甩掉體脂,7天身材大變樣

中年女性「水桶腰」難看,這五項運動,堅持一項,可重塑美體

對于女性,人到中年面部、臀部或許豐滿些更加豐滿,皮膚會更加緊致,富有彈性。但是,最頭疼的就是腹部。一不小心,脂肪就蹭蹭長起來,「水桶腰」、「游泳圈」非常難看。對于腹部脂肪不可以忽視,因此,中年女性應經常練腹肌,以塑美體,身材苗條。中年女性可選用以下方法進行鍛煉。

中年女性「水桶腰」難看,這五項運動,堅持一項,可重塑美體

一、 屈膝仰臥起坐

作為一個整體,你的腹肌是相當大的,它的范圍從腰部開始一直到胸部以下。 想要擁有豐滿的、如雕刻般的腹肌,保證腹部的每一部分都有鍛煉到是很重要的。對于年輕的女性,長期堅持,可以練出明顯的腹肌,馬甲線非常明顯。

但是對于中年人來說,目的就不是練出完美的馬甲線。因為年輕時都沒有下定決心練出來,現在更加不可能,當然也沒有必要。我們只要保持身材不變,防止腹部發胖就好。剛開始做的時候,不要一下子做太多,先每組做5個,分3組完成,以後適應了在逐步增加量。如果乾開始練太多,容易拉傷腹部肌肉,讓你第二天就難以啟動了。

二、 平板支撐法

平板支撐是屬于瑜伽的一個基本動作,本身就是一種相當通用的核心肌群鍛煉方式,在平板支撐動作基礎上,再加入不同的姿勢或者動作,你就能大范圍地鍛煉到肌群。平板支撐可以在床上進行,當然也可以用瑜伽墊。對于年輕人每次能堅持3—5分鐘不等,對于中年女性來說,每次堅持2—3分鐘就不錯了。每天可以堅持2—3次。可以防止腹部脂肪積留。

三、 扭腰步行法

所謂扭腰步行法,就是一邊走一邊讓自己的腰部後仰與前傾,並向左右擺動,直到出汗為止的一種鍛煉方法。練習時,必須讓自己的腰儘量伸展開。多伸展腰身不僅能使中年婦女美麗,而且,更能使中年婦女健康。每天堅持練習扭腰步行,同時在睡前3個小時不吃任何東西,即使水果都不要再吃,就能使中年婦女的腰部不發胖,而保持苗條的身材。

四、抬腿練習

仰臥于地板,或者瑜伽墊上,雙腿併攏伸直。然後緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置,兩腳指向天花板,最後輕輕將腿放回地面,整個動作要保持連貫,一氣呵成。然後再重複以上動作。

抬腿練習鍛煉的是你下腹部的肌肉。儘管下腹肌很難凸顯出來,並且很難練就。對于中年女性來說,這一個動作要完成很到位比較困難,特別是小肚子鼓起的人,我只要記住,儘量往上完成動作,長期堅持可保持生產即可。

五、呼啦圈

對于呼啦圈很多人都不陌生,但是對于中年女性來說,特別是腹部以及顯得肥胖的人來說是非常好的一項運動項目,而且在選擇呼啦圈的時候儘量選擇稍微重一點的圈子,可能效果更好。不過在飯後不要急于運動。許多有將軍肚的男性練練也是非常有好處的。不過這項運動是練不出馬甲線的,對于想保持苗條身材是很好的運動。

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