每天睡前練一練，輕鬆趕走疲勞，讓你瞬間滿血復活！

睡眠對于每個人來說都是至關重要的，睡眠足則精神爽，睡眠不足則會讓你整個人感覺特別疲勞，長期以往下去抵抗力變弱，就容易生病，對身體有很大的傷害。

一整天勞累的工作，長期不正確的姿勢，生活壓力等等都會導致失眠，失眠的苦只有失眠的人才會明白，累的想睡卻無法睡著的痛苦。

當你失眠的時候不妨在睡前練一練瑜伽，可以舒緩肌肉僵硬，放鬆肩頸，釋放壓力，輕鬆趕走疲勞，讓你神清氣爽，睡眠質量變好。

1、青蛙趴

青蛙趴，練習者主要從趴姿開始，雙腿向兩側打開，盡可能打開髖部，雙腿向上伸使得大腿與小腿垂直。常練這個體式可以拉伸腿部韌帶，緊實腿部線條，促進新陳代謝，有效排出體內毒素，纖細腰身，釋放壓力，放鬆身心。

練習者趴在地面上，軀幹緊貼地面，屈肘放于肩膀兩側，肘關節點地，彎曲雙膝，雙腿上伸，雙膝朝向兩側使得大腿與小腿垂直，頸部上仰，雙臂用力，將軀幹抬離地面，膝關節點地，堅持約60秒時間後將軀幹放回地面。

2、下犬式

下犬式，常見的瑜伽體式之一，練習者從跪姿開始，身體前屈雙手撐地，身體上拱使得上半身與下半身垂直，可以強健手臂及腿部力量，緊致肌肉線條，矯正不良體態，放鬆肩頸，消除疲勞，放鬆身心。

練習者跪于地面上，雙腿向兩側微微打開，屈肘放于胸部兩側，收緊腹部，身體向前做屈體運動使得雙手肘點地，額頭輕觸地面，身體向上拱起，雙腳尖向上踮起，雙腿保持繃直。

3、蓮花坐

蓮花坐，常見的坐姿瑜伽之一，練習者雙腿盤坐呈交叉姿勢，可以鍛煉脊柱的柔韌性，緩解肌肉僵硬，釋放壓力，消除疲勞感，平和心境，放鬆身心。

練習者坐于地面上，雙腿向前伸直，腳跟點地，收腹。彎曲雙膝，左腿疊放在右腿之上，左腳跟向腹股溝伸展，右腿放于左腿之下，右腳跟抵住會陰處，雙手合掌放于後背，目視前方，保持脊椎挺直，雙肩打開。

睡前練一練這3個瑜伽動作，每天晚上堅持10分鐘，可以釋放壓力，消除疲勞感，有助于提高睡眠質量哦，再也不用擔心會失眠哦。