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教你正確的青蛙趴,每天3分鐘, 髖開了!假胯寬居然也沒了

每天睡前練一練,輕鬆趕走疲勞,讓你瞬間滿血復活!

睡眠對于每個人來說都是至關重要的,睡眠足則精神爽,睡眠不足則會讓你整個人感覺特別疲勞,長期以往下去抵抗力變弱,就容易生病,對身體有很大的傷害。

一整天勞累的工作,長期不正確的姿勢,生活壓力等等都會導致失眠,失眠的苦只有失眠的人才會明白,累的想睡卻無法睡著的痛苦。

當你失眠的時候不妨在睡前練一練瑜伽,可以舒緩肌肉僵硬,放鬆肩頸,釋放壓力,輕鬆趕走疲勞,讓你神清氣爽,睡眠質量變好。

1、青蛙趴

青蛙趴,練習者主要從趴姿開始,雙腿向兩側打開,盡可能打開髖部,雙腿向上伸使得大腿與小腿垂直。常練這個體式可以拉伸腿部韌帶,緊實腿部線條,促進新陳代謝,有效排出體內毒素,纖細腰身,釋放壓力,放鬆身心。

練習者趴在地面上,軀幹緊貼地面,屈肘放于肩膀兩側,肘關節點地,彎曲雙膝,雙腿上伸,雙膝朝向兩側使得大腿與小腿垂直,頸部上仰,雙臂用力,將軀幹抬離地面,膝關節點地,堅持約60秒時間後將軀幹放回地面。

2、下犬式

下犬式,常見的瑜伽體式之一,練習者從跪姿開始,身體前屈雙手撐地,身體上拱使得上半身與下半身垂直,可以強健手臂及腿部力量,緊致肌肉線條,矯正不良體態,放鬆肩頸,消除疲勞,放鬆身心。

練習者跪于地面上,雙腿向兩側微微打開,屈肘放于胸部兩側,收緊腹部,身體向前做屈體運動使得雙手肘點地,額頭輕觸地面,身體向上拱起,雙腳尖向上踮起,雙腿保持繃直。

3、蓮花坐

蓮花坐,常見的坐姿瑜伽之一,練習者雙腿盤坐呈交叉姿勢,可以鍛煉脊柱的柔韌性,緩解肌肉僵硬,釋放壓力,消除疲勞感,平和心境,放鬆身心。

練習者坐于地面上,雙腿向前伸直,腳跟點地,收腹。彎曲雙膝,左腿疊放在右腿之上,左腳跟向腹股溝伸展,右腿放于左腿之下,右腳跟抵住會陰處,雙手合掌放于後背,目視前方,保持脊椎挺直,雙肩打開。

睡前練一練這3個瑜伽動作,每天晚上堅持10分鐘,可以釋放壓力,消除疲勞感,有助于提高睡眠質量哦,再也不用擔心會失眠哦。

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