此練習是瑜伽海豚式變式

瑜伽海豚式英文：Dolphin Pose 梵文：Ardha pincha mayurasana

此姿勢是在海豚式的基礎上單腿抬起，對我們的平衡有很高的要求，同時我們的核心力量要穩定。

今天我們就來分享這個姿勢的練習方法：

此姿勢是在海豚式的基礎上單腿抬起，對我們的平衡有很高的要求，同時我們的核心力量要穩定

第一步：跪姿，屈手肘著地，手臂與地面垂直，同時與肩同寬，膝蓋著地，腳尖勾地，此為準備姿勢

跪姿，屈手肘著地，此為準備姿勢

第二步：緩慢地挺直膝蓋，保持後背的挺直，收緊核心力量，同時提升脊柱，臀部上拉，為提升左腿做準備；

緩慢地挺直膝蓋，保持後背的挺直，收緊核心力量

第三步：同樣地，重心從左側移除，保持核心力量的收緊，將左手肘離開地面；

重心從左側移除，保持核心力量的收緊，將左手肘離開地面

第四步：重心偏向右側，手肘壓地，核心力量保持身體的平衡，同時，提升左大腿，繃直膝蓋，腳尖指向天花板，拉伸右大腿，右腳腳掌壓向地面。左手輕輕著地輔助身體的穩定。

左手輕輕著地輔助身體的穩定。

第五步：延伸左手臂，貼向大腿，保持身體的穩定與平衡，此為最終體位。換一側再練習

保持身體的穩定與平衡，此為最終體位

此練習可以很好地強化腿部肌肉群，使腿部線條優美緊致，有效收緊腿部肌肉，減少脂肪。

同時增強了手臂力量，打開肩膀，緩解肩頸問題、緩解腰背部不適等。

此練習時半顛倒姿勢，使血液迴圈加速，滋養面部皮膚，強化內臟器官。

是瑜伽倒立體式的基礎練習，當你基礎打好了，倒立自然隨之而來。