不知道大家在大街上看到美女的時候，首先吸引的你眼光的是什麼，波姐我對那種又長又直的大長腿式的美女真的是毫無抵抗力，真的很想追上去問問這個腿是怎麼長出來的，但作為一個專業的瑜伽人，也是很清楚的，瑜伽也能讓你的大腿內側贅肉燃燒掉，擁有一雙美麗的大長腿，先天條件不足，後期就得靠努力使勁湊了。鍛煉雙腿的話，這個瑜伽戰士式的動作也是很值得一試的哦，在堅持的練習中，你一定也會擁有自己想要的雙腿的哦~

瑜伽戰士式共有三個體式：

戰士第一式：

減少腹部、腰兩側多餘脂肪。 擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。 增強人的平衡感及集中注意力的能力。 消除下背部及肩部的肌肉緊張。 糾正骨盤前傾。 可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果。 可舒緩痛經，減輕月經量過大的症狀，但經期應該避免練習。

瑜伽戰士第一式

戰士式第二式：

這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。 在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

瑜伽戰士第二式

戰士第三式：

能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。 腹部內臟器官得到按摩。 增強脊柱的柔韌性

瑜伽戰士第三式

瑜伽戰士姿勢是瑜伽經典的站立體式。

我們練習瑜伽最開始就會遇到的體式。

瑜伽戰士序列的三個姿勢是能幫助我們：

減少腹部、腰兩側多餘脂肪 擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。 增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。 糾正骨盆傾斜。 增強腿部力量。

瑜伽戰士第二式Virabhadrasana

是戰士系列的瑜伽姿勢，戰士式每種姿勢都有其獨特的好處。

梵語中：

Vira表示勇敢 Bhadra表示朋友 Asana是姿勢的意思。

Virabhadrasana是以《宇宙古史》中傳說中的戰士Virabhadra命名的。

在《古蘭經》的傳說中，據說濕婆王從他的頭髮中創造了Virabhadra，以摧毀Daksha的傲慢，因為Daksha拒絕邀請他的女兒Sati主持Yagna。

伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

戰士式有許多變化，有利于加強肩膀，胸部和腿部。 它能改善平衡，放鬆肩部肌肉。 如果你有任何膝蓋、臀部或腳踝受傷，應該避免戰士式。

如何練習瑜伽戰士第二式

伸展雙手，與地面平行，不要高過肩膀。

站姿。 右腳向前轉90度。 左腳面向側面，就像在戰士第一式Virabhadrasana–I。 伸展雙手，與地面平行，不要高過肩膀。 頭部、胸部、左膝和腳應朝向左側。 沿著左腳的方向向前看。 慢慢深呼吸，保持這個姿勢以舒適度為准。 返回後，換一側練習。

可以減輕肩膀的壓力

瑜伽戰士第二式益處

使腿部肌肉得到很好的伸展。 對腹部器官有好處。 它可以提高背部肌肉的柔韌性。 它能改善身體的神經平衡。 它可以減輕肩膀的壓力。

使腿部肌肉得到很好的伸展。