女生虎背熊腰的形象，是否讓你看著很顯老？虎背熊腰的女孩，穿衣服會顯得壯實，沒有氣質，看起來沒有保護欲。 而虎背熊腰的主要原因是背部缺乏鍛煉，脂肪堆積的表現。如今的人由于缺乏鍛煉，長久伏案辦公，不良坐姿讓你背部變得僵硬、肌肉流失，沒有了肌肉的牽拉，你就會逐漸變得彎腰駝背、脖子前傾。

您的背為什麼會這麼厚？

1、最常見的原因，就是脂肪堆積咯，用簡單的話來說，就是胖。

2、背部經絡不通暢，在中醫看來過度的貪涼引起背部受寒，而脂肪代謝減緩，這也是導致背部肥胖的原因。

3、圓肩駝背所導致的體態問題。

其實，在養生方面，背薄如紙才是最健康的狀態！

怎麼改善「虎背熊腰」呢？

長期堅持這2個動作，告別虎背熊腰！

第一步：貓式（靈活脊柱，放鬆後背肌肉，增加女性魅力）

（圖片來源于網路，僅供參考）

四腳板凳姿勢，手分開與肩同寬，雙膝分開與胯同寬，十個腳尖點地，吸氣，撅臀，腹部拉長找地板，延展胸腔向前，抬頭向上看。

呼吸，收尾骨向下，後背弓起找天花板，腹部找後背，低頭看肚臍，重複吸氣呼氣三次，還原。

（圖片來源于網路，僅供參考）

劃重點：

1、手臂始終伸直，不屈肘；

2、重心不要前後移動，大臂大腿始終垂直地板；

3、大臂發力，讓肩膀遠離雙耳，延展脖頸。

第二步：戰士第三式（給後背燃脂，將背部塑形）

雙手掐腰站立，微屈左膝將右腿向後蹬出，身體延展向前屈，直至頭頂，臀部，右腿在一條直線平行于地板。找到頭頂向前延展的力，讓後背發力將身體向前向上延展，不要向下掉！有能力者可慢慢伸直左腿，停留10個呼吸，還原換邊。

與此同時，糾正飲食狀態也是你需要做到的一件事。我們需要遠離各種高糖分、煎炸類的加工食物，少吃重口味的食物，三餐要清淡飲食，減少食材的加工。

多吃一些有助于刮脂的高纖維蔬菜蔬果，平時可以適當補充一些水煮蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等高蛋白食物，主食方面可以粗細糧結合，飯吃八分飽，三餐之餘不要吃任何零食，平時多喝水每天喝足10杯水以上，可以抑制饑餓感，控制卡路里攝入。

當你提高運動消耗，降低卡路里攝入的時候，身體會產生一個熱量缺口，迫使身體分解儲備脂肪，你的體脂率就會下降，背部贅肉也會開始減少，虎背熊腰的形象也會逐漸遠離你