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美背要配細腰,2個動作,天天練,練出美背細腰,看上去太減齡了

女生虎背熊腰的形象,是否讓你看著很顯老?虎背熊腰的女孩,穿衣服會顯得壯實,沒有氣質,看起來沒有保護欲。 而虎背熊腰的主要原因是背部缺乏鍛煉,脂肪堆積的表現。如今的人由于缺乏鍛煉,長久伏案辦公,不良坐姿讓你背部變得僵硬、肌肉流失,沒有了肌肉的牽拉,你就會逐漸變得彎腰駝背、脖子前傾。

您的背為什麼會這麼厚?

1、最常見的原因,就是脂肪堆積咯,用簡單的話來說,就是胖。

2、背部經絡不通暢,在中醫看來過度的貪涼引起背部受寒,而脂肪代謝減緩,這也是導致背部肥胖的原因。

3、圓肩駝背所導致的體態問題。

其實,在養生方面,背薄如紙才是最健康的狀態!

怎麼改善「虎背熊腰」呢?

長期堅持這2個動作,告別虎背熊腰!

第一步:貓式(靈活脊柱,放鬆後背肌肉,增加女性魅力)

(圖片來源于網路,僅供參考)

四腳板凳姿勢,手分開與肩同寬,雙膝分開與胯同寬,十個腳尖點地,吸氣,撅臀,腹部拉長找地板,延展胸腔向前,抬頭向上看。

呼吸,收尾骨向下,後背弓起找天花板,腹部找後背,低頭看肚臍,重複吸氣呼氣三次,還原。

(圖片來源于網路,僅供參考)

劃重點:

1、手臂始終伸直,不屈肘;

2、重心不要前後移動,大臂大腿始終垂直地板;

3、大臂發力,讓肩膀遠離雙耳,延展脖頸。

第二步:戰士第三式(給後背燃脂,將背部塑形)

雙手掐腰站立,微屈左膝將右腿向後蹬出,身體延展向前屈,直至頭頂,臀部,右腿在一條直線平行于地板。找到頭頂向前延展的力,讓後背發力將身體向前向上延展,不要向下掉!有能力者可慢慢伸直左腿,停留10個呼吸,還原換邊。

與此同時,糾正飲食狀態也是你需要做到的一件事。我們需要遠離各種高糖分、煎炸類的加工食物,少吃重口味的食物,三餐要清淡飲食,減少食材的加工。

多吃一些有助于刮脂的高纖維蔬菜蔬果,平時可以適當補充一些水煮蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等高蛋白食物,主食方面可以粗細糧結合,飯吃八分飽,三餐之餘不要吃任何零食,平時多喝水每天喝足10杯水以上,可以抑制饑餓感,控制卡路里攝入。

當你提高運動消耗,降低卡路里攝入的時候,身體會產生一個熱量缺口,迫使身體分解儲備脂肪,你的體脂率就會下降,背部贅肉也會開始減少,虎背熊腰的形象也會逐漸遠離你

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