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堅持1招消除大媽背,越練越年輕,扣肩駝背氣色不好的一定要多練

我們都知道,減肥就是一場熱量收支的抗衡賽。當身體熱量攝入大于熱量支出,你就會逐漸變得肥胖起來,當熱量攝入小于身體熱量支出,你就會慢慢瘦下來。

減肥期間,如果選擇絕食的方法,那麼身體就會營養不良,從而導致肌肉會流失,身體代謝會異常,抵抗力會下降,這樣的方法是不提倡的。當身體熱量攝入太低,我們的饑餓感就會提高,容易暴食起來,一旦我們開始吃就快速反彈,無法我們想要的減肥效果。

而吃減肥藥、奶昔代替主食、進行抽脂的減肥方法更是不提倡的。這些方法的特點是反彈率高,不具備持續性,都是不科學的,會損壞身體健康,破壞體內一個平衡狀態。

減肥期間,每天的熱量攝入需要控制在合理的范圍,熱量赤字保持在400卡路里即可。平時加強運動,促進卡路里消耗,才是比較科學合理的方法。

很多女孩胖起來就會顯得虎背熊腰,感覺背部肉是個累贅。穿大碼衣服還行,穿小碼一點的衣服,完全遮不住背後有層次感的贅肉。

對于這些女孩,我們可以除了進行有氧運動燃脂外(比如慢跑訓練、游泳、燃脂操、廣場舞等),還需要加強背部訓練,進行塑形。

下面分享5個針對背部的瑜伽動作,每天練一遍,恢復纖細的背部線條。

動作1.半椅式

做法:半蹲,背向前彎45度,收腹,雙手筆直抬高,堅持1分鐘,可以拉伸我們的臀部、胸部、脊柱和膝蓋,降低身上多餘的脂肪堆積,也能增強腰背部的力量。

功效:提臀、抬肩,治理膝蓋,瘦背。

動作2.臀橋式

做法:仰臥在墊子上,讓雙腳與髖同寬,腳心貼實地面,腳跟與臀部留出一定的距離,雙手體側平放。然後逐漸抬臀,將骨盆向上頂,使背部抬離地面。

雙手可以撐地,或在臀部下方十指相扣來更多的打開胸腔,體式中注意,膝蓋不要超過腳尖,堅持1分鐘。

功效:伸展胸部、頸部和脊椎,同時可以緊實大腿和臀部肌群,消除背痛。

動作3.平板式

做法:手肘撐地,肩與手肘處于同一水平線上,收緊腹部和臀部,讓身體呈一條直線,堅持至少1分鐘,重複2-3組。

功效:平板式可以塑造腰部、腹部、臀部的線條,讓你提高自身氣質。

動作4.告別式

做法:坐姿狀態,雙腿向身體兩側最大幅度打開,上身前傾下趴,雙手放在地面上,用下巴頂住地面。如果頭無法接觸地面,儘量向下壓。30秒一組,間歇30秒,共五組,

功效:告別虎背熊腰,緩解背部疼痛,增加背部柔韌性。

動作5.上犬式

做法:俯臥在墊子上,讓雙腳跟小腹貼地,雙腳向下壓,腳跟正位不要向外側翻轉。手掌放在胸部兩側地面,五指分開手掌壓地,讓上半身向上提拉,讓肩膀向後打開,視線正視前方。

功效:矯正駝背,提臀、瘦背、拉伸脊椎,解決腰椎酸痛、解決肩胛酸痛

掌握好這5種瑜伽的運動體式,改善體態,降低體脂率,做個柔軟的瘦子。

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