×

搜索

搜索站內資源

8個簡單的瑜伽體式,適合每天練習,29天內改善你的身體狀態

減脂塑形固然重要,改善身姿也不能被忽視,想要自己成為颯爽利落的青春女神,那氣質的提升就是必須的!每天花上幾分鐘,重複練習 八個瑜伽體式,改善彎腰駝背,塑造優雅體態,你值得擁有,趕緊練起來吧。

1、風吹樹式

山式雙手扶髖,重心移至右腳 屈左膝,左腳踩于右腿內側 雙臂上舉延展,脊背延展 上半身側屈向左,左手落于左膝 右手臂貼向耳根並延展 停留5輪呼吸換反側

2、鴕鳥式

山式手臂上舉,從髖部折疊身體 雙手放于大腿前,脊柱向前延展 看地面,肩頸放鬆 收腹,停留5輪呼吸

3、站立前屈

從鴕鳥式進入,指尖觸地 雙腳打開同肩寬 呼氣,上半身放鬆向下 腹部找大腿,頭頂找地面 雙手互抱手肘 肩頸放鬆,停留5輪呼吸

4、穿針引線

四腳跪姿,腳背貼地 雙手、雙膝、雙腳同肩寬 右手臂穿過左腋下向左延展 右肩頭、手背推地 左手指尖推地,側臉貼地 停留5輪呼吸換反側

5、英雄前屈

雙膝略比肩寬,大腳趾相觸 臀部坐向腳跟 上半身向前向下,前額觸地 手臂、背部向前延展 肩頸放鬆,停留5輪呼吸

6、龍式

從下犬式進入,上抬左腿 左腳向前一大步踩于左手外側 左腳尖外展,左腿屈膝、大腿外旋 右腳背貼地,右腿向下延展 雙手推地,上半身向前向上 看前方,停留5輪呼吸換反側

7、龍式變體

從龍式進入,屈右膝 上半身向左向後轉,打開胸腔 左手抓右腳背,右腳找臀部 看右腳,停留5輪呼吸換反側

8、花環式變體

山式,雙手胸前合十 雙腳一肩寬左右,腳尖外展 屈膝下蹲,臀部找地面 背部延展向上,胸腔打開 手肘放膝內側,大腿外旋打開 看前方,停留5輪呼吸

用戶評論