HIIT火熱全球，它是通過高強度間歇性訓練，許多苦于沒有時間鍛煉的朋友，可以學著下面幾個動作一起鍛煉。讓你在嘴短的時間內，消耗燃燒掉那些你不需要的脂肪。和有氧運動相比，HIIT更有效率，這對那惜時如命的大忙人來說，是最重要的福音。

這套訓練共分為10個動作，每個動作做45秒，中間休息15秒，全程下來就10分鐘。絕對滿足上班族的需求。準備好了我們就跟著一起練起來吧。

動作1：，上半身保持挺直，兩腿做原地後踢腿跑，兩腳腳跟盡可能觸碰臀部，兩臂屈肘，位于腰部兩側。跑步頻率不用太快，選擇自己喜歡的狀態就好。

動作2：兩腳交替前後跳動，兩臂伸直，隨之自左右兩側抬起下落。這個動作很講究協調性，如果不太適應也不要著急，調整好節奏大家全都沒有問題。

動作3：兩腿交替向左右橫跨一步，腳尖著地，兩臂屈肘抱于胸部，伴隨身體重心移動，同側手臂伸直，指尖觸碰地面，如此反復。這一動作同樣有一定難度，大家一定不要過于著急。

動作4：身體呈俯臥撐狀態，不同之處在于兩臂伸直，保持上半身不動，兩腿原地開合跳兩次。隨後屈膝內收，起身後做開合跳兩次，再原地下蹲後恢復初始狀態，如此反復。

動作5：身體保持直立，左右腿做開合跳，兩臂屈肘位于肩部兩側，伴隨開合跳，身體交替向左右小幅轉動，隨之同側手臂伸直出拳後恢復初始狀態，如此反復。

動作6：初始動作與動作4相同，不同之處在于保持上半身不動，兩腿交替屈膝上抬，幅度盡可能加大，同時可以和女生一樣保持一定的頻率和節奏。

動作7：這一動作是動作6的變式，；兩腿交替上抬2次後，向左右兩側做原地開合跳2次，如此反復。感受腹部肌肉的刺激，就說明你的動作到位了。

動作8：身體仰臥在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，手指指尖向前，兩腿併攏伸直，腳跟撐地。保持這一姿勢不動，兩腿交替向上提膝抬起後下落，如此反復。

動作9：身體躺在墊子上，兩臂屈肘，兩手位于耳後，兩腿交替屈膝上抬，膝蓋盡可能靠近胸部，小腿稍稍朝上。上半身隨之微微轉體，另一側肘部觸碰膝蓋，如此反復。

動作10：身體坐在墊子上，保持臀部上側支撐身體，兩臂後撤，微微彎曲，兩手撐地，兩腿併攏伸直。通過腰腹發力，兩腿同時屈膝內收，上半身靠近膝蓋，身體隨之做小幅度轉動，如此反復。以上10個動作你都學會了麼？就從今天開始付諸實踐吧！

—貴在堅持—

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