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暴汗燃脂,10分鐘HIIT全身訓練,教你在家減肥,維密超模都在練

HIIT火熱全球,它是通過高強度間歇性訓練,許多苦于沒有時間鍛煉的朋友,可以學著下面幾個動作一起鍛煉。讓你在嘴短的時間內,消耗燃燒掉那些你不需要的脂肪。和有氧運動相比,HIIT更有效率,這對那惜時如命的大忙人來說,是最重要的福音。

這套訓練共分為10個動作,每個動作做45秒,中間休息15秒,全程下來就10分鐘。絕對滿足上班族的需求。準備好了我們就跟著一起練起來吧。

動作1:,上半身保持挺直,兩腿做原地後踢腿跑,兩腳腳跟盡可能觸碰臀部,兩臂屈肘,位于腰部兩側。跑步頻率不用太快,選擇自己喜歡的狀態就好。

動作2:兩腳交替前後跳動,兩臂伸直,隨之自左右兩側抬起下落。這個動作很講究協調性,如果不太適應也不要著急,調整好節奏大家全都沒有問題。

動作3:兩腿交替向左右橫跨一步,腳尖著地,兩臂屈肘抱于胸部,伴隨身體重心移動,同側手臂伸直,指尖觸碰地面,如此反復。這一動作同樣有一定難度,大家一定不要過于著急。

動作4:身體呈俯臥撐狀態,不同之處在于兩臂伸直,保持上半身不動,兩腿原地開合跳兩次。隨後屈膝內收,起身後做開合跳兩次,再原地下蹲後恢復初始狀態,如此反復。

動作5:身體保持直立,左右腿做開合跳,兩臂屈肘位于肩部兩側,伴隨開合跳,身體交替向左右小幅轉動,隨之同側手臂伸直出拳後恢復初始狀態,如此反復。

動作6:初始動作與動作4相同,不同之處在于保持上半身不動,兩腿交替屈膝上抬,幅度盡可能加大,同時可以和女生一樣保持一定的頻率和節奏。

動作7:這一動作是動作6的變式,;兩腿交替上抬2次後,向左右兩側做原地開合跳2次,如此反復。感受腹部肌肉的刺激,就說明你的動作到位了。

動作8:身體仰臥在墊子上,兩臂伸直,兩手撐地,手指指尖向前,兩腿併攏伸直,腳跟撐地。保持這一姿勢不動,兩腿交替向上提膝抬起後下落,如此反復。

動作9:身體躺在墊子上,兩臂屈肘,兩手位于耳後,兩腿交替屈膝上抬,膝蓋盡可能靠近胸部,小腿稍稍朝上。上半身隨之微微轉體,另一側肘部觸碰膝蓋,如此反復。

動作10:身體坐在墊子上,保持臀部上側支撐身體,兩臂後撤,微微彎曲,兩手撐地,兩腿併攏伸直。通過腰腹發力,兩腿同時屈膝內收,上半身靠近膝蓋,身體隨之做小幅度轉動,如此反復。以上10個動作你都學會了麼?就從今天開始付諸實踐吧!

—貴在堅持—

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