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躺在床上的瑜伽,每天10分鐘相當慢跑一小時,瘦腿瘦肚子

減肥什麼的真的是好累啊,大汗淋漓,成效卻微乎其微,今天給出五個動作來告訴大家怎麼樣瘦身,秒瘦的節奏哦!

第一步:抬升式

首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;

然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;

用右腳支撐地面,讓身體儘量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;

恢復平躺。

第二步:側抬腿

靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;

要盡可能使身體保持筆直;

將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;

恢復原狀,再靠右側做多一次動作。

第三步:翻轉式

選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;

上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;

將右腳儘量向後45°角方向拉伸,其他部位儘量保持不動,堅持5秒鐘;

恢復原狀後換右邊再做一次;

第四步:抬臀式

採用平躺的基本姿勢;

膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;

用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;

恢復原來的平躺姿勢;

第五步:俯臥撐抬腿式

面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;

身體要繃直,儘量拉成直線,尤其是背部;

抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;

恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。

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