×

搜索

搜索站內資源

1個動作+堅持20天,整個人瘦一圈,每天堅持這樣跳一跳即可

高抬腿這個動作,相信大家都是很熟悉的,因為從小體育課老師們教的熱身運動中的動作,肯定會有這個動作,而且這個動作對于一些普通人來說,想要完成10個都會覺得累,那麼對于小胖子來說,無疑跳上5個就懷疑人生了。

有的人覺得高抬腿這個動作和開合跳的強度差不多,但是並不是這樣的,曾經小編親自試驗過,可以連續跳上40個開合跳,卻堅持不了高抬腿20個,所以高抬腿的強度明顯要比開合跳難得多,但是從側面也說明了這個動作的燃脂效果還是很好的。

高抬腿這個動作想做到標準動作的話,實際上對于沒有運動基礎的人來說,首先就是重心不穩,第二就是體能沒能上得去,很容易就會覺得累,或者是上氣接不到下氣,又或者是容易摔倒,這都是個人的體質相關,所以這個動作的強度也決定了能夠進行這個動作的人群,假如個人的體脂率超過了30%,或者是有心源病的患者,都是不建議進行這個運動來減肥或者是強身健體的。

那麼來看看高抬腿的好處有哪些?

第一點,作為熱身運動

高抬腿這個動作對于自身的體質要求比較高,所以很多人做這個動作並沒有認真去做,所以熱身動作一直都沒有規范化,如果你能夠認真地完成1-2組高抬腿的熱身訓練,那麼對于你的運動狀態以及心率都有會很大的提高;

第二點、增強個人的體質和體能

高抬腿不僅能夠提高個人的心率,而且還可以提高個人的心肺功能,從而促使個人的身體體質以及體能的提升。

第三點、超燃脂的動作

高抬腿不僅是熱身動作,還是一個燃脂動作,在運動的過程中,堅持做大了1分鐘的高抬腿就已經可以讓你流汗了,如果每天都能堅持15分鐘的高抬腿的訓練,2個月後就可以看到一個瘦下來一圈的你。

第四點,對于自身的力量訓練

高抬腿結合了無氧以及有氧訓練,當速度加快的時候,對于下半身的肌肉刺激以及訓練都比較大,所以從一定程度上也增強了肌肉的力量,減少了肌肉的流失,從而達到了塑形減脂的作用。

第五點、提高了個人的平衡力

由于運動的過程中總是會遇到重心不穩失去平衡力等問題,所以隨著運動強度的增強以及次數的提高,個人的平衡力以及穩定性都能得到提升。

高抬腿的標準動作是什麼?如何才能做到一個標準的高抬腿動作?

我們可以從圖上看到,在運動的過程中要注意腰背挺直,眼光直射前方,雙手曲臂到胸前,然後用腰腹部的力氣進行抬腿,盡可能的讓你的大腿碰到你的手,而且運動的過程不要搖頭晃腦,也不會左右搖擺不定,那麼做好一個高抬腿就沒有那麼難了。

用戶評論