靠牆坐在女生心目中的地位，不亞于男生對于俯臥撐的喜愛。每次在公司吃完飯後，都會看見有一些女生三三兩兩的，要麼站在牆邊，要麼蹲在牆邊（靠牆坐），美其名曰飯後要站一站消化，不長胖balabala。

飯後聊天坐一下談談辦公的煩惱，健身房鍛煉後坐一下講講教練的心得。

暴躁的新手小老弟也從這個動作中獲得很多靈感，來求虐。

更大的重量獻給美麗的女士，不過看起來真的沒必要。

靠牆坐訓練已經變得非常流行了，基本上提起健身，很多女生就會覺得有事沒事做平板支撐加靠牆坐，隨隨便便就打發了脂肪。但實際上起到的減脂效果不太理想。

因為在靠牆坐的整個動作中，雖然對股四頭肌和腹肌有一定的刺激效果，不過消耗的卡路里十分有限。

和平板支撐一樣，靠牆坐時肌肉等長收縮（isometric contraction），雖然沒有在「做」運動，但肌肉仍然保持著強烈的緊繃感，在這種緊繃感中，消耗的能量略微有限。

其實靠牆坐有很多的變體，這些變體可以刺激到除大腿以外的肌肉，強化你的核心力量。既然已經選擇靠牆做這種靜力性訓練了，那麼不妨多加一些額外類似的訓練放在其中。

下面這三個動作可以加入到你的靠牆做訓練清單中。

1，單腿平手靠牆坐

使用一條腿作為支撐，另外一條腿抬起來保持不落地為准。手臂往前伸，並握攏。這個動作可以極大程度的刺激到核心，並且對那些有強烈的單邊訓練愛好者來說，可以滿足他們的「受虐」心理。

2，靠牆舉球

普通的靠牆坐，但是手上手持一個球或者是重物，往前推接著往上舉。這樣做的好處是保持下體的肌肉緊繃時，也能對上肢做到很好的鍛煉，強化肩膀和胸部肌肉。

3，夾球靠牆坐

為了避免腿部向中間靠攏借力（想象一下幫我們深蹲起不來的時候，我們怎麼用最後一絲力氣夾緊雙腿起來的…），我們會在膝蓋中間夾一個球或者別的物體，同時手握攏往前伸。膝蓋不靠攏的靠牆坐，是一個額外的挑戰，試試吧！

實際上，靠牆蹲需要配合一些複合型的重量訓練，才能起到更好的作用，比如深蹲+靠牆蹲，登山跑+靠牆蹲等。沒有只做一個運動就可以起到減脂作用的，只有讓全身肌肉動起來，才能做到流汗並減脂。