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練好深蹲一定瘦,跟著做一周,大腿小腿瘦一圈,太有效了

想必很多減肥者都嘗試過各種減肥方法,而其中最常見的方法就是利用跑步進行減肥鍛煉,而現在也有許多研究表明,利用跑步減肥可能是很多人存在的一個誤區,進行大量的有氧運動,在減肥的同時可能還會附加各種副作用,那麼如果利用深蹲代替跑步,能夠獲得什麼好處呢?

1 節省時間

對于想減肥的人而言,通常都會在跑步上花費一個小時以上的時間,這對于越來越忙的上班族而言是沒有任何好處的。而進行一次有效的深蹲訓練,可能只需要25分鐘,便能快速提高最大心率,讓燃脂效果來得更快。

2 深蹲的傷害更小

說起跑步,可能很多人就會覺得傷膝蓋,事實上這是一種謬論,在每項運動中,對膝蓋都可能會有或多或少的影響,但是如果動作正確卻不容易傷害膝蓋,反而還會對膝蓋關節的強化起到一定的作用。

儘管深蹲也會被人傳為傷膝,但正確的深蹲動作對于膝蓋來說利大于弊,深蹲能夠有效地鍛煉股四頭肌,膕繩肌,臀大肌以及下背部,對于膝蓋的傷害明顯要小得多,而刺激的肌肉部位越多,代表燃脂速度也會更快,消耗熱量也會更充分。

3 深蹲消耗更多的碳水

跑步屬于有氧運動,目的是讓脂肪供能給身體,而深蹲屬于無氧運動,消耗肌糖元,而肌糖元的來源便是碳水化合物,人之所以長胖,不僅僅是因為脂肪多,重點還是自己的碳水攝入過多,如果你覺得日常的飲食擁有大量的碳水,不妨利用深蹲,能夠緩解你的焦慮感。適量的碳水能夠讓脂肪無所遁形,獲得更好的身材。

4 深蹲能夠獲得更加緊實的身材

深蹲能使臀部更翹,大腿更緊致,相比跑步獲得的平坦瘦弱的身材要好得不少,由于長期跑步在脂肪減少的同時,肌肉含量也會下降,因此會使皮膚變得鬆弛,而深蹲則會緊實不少。

5 深蹲強化核心

利用深蹲能夠收緊腹部核心,當你扛上杠鈴做深蹲時,核心也會持續收縮發力,穩定軀幹。

瞭解深蹲

膝蓋深彎會形成四頭肌,臀肌,髖關節外展肌,腿筋和小腿。挺直地站立,雙腳分開與臀部同寬。

伸直雙臂,保持平衡。彎曲膝蓋,向下和向後降低臀部。

保持背部平坦,擠壓腹肌以保持平衡。慢慢拉直並返回到站立位置,以完成一次重複。

消耗卡路里

要燃燒脂肪,需要先燃燒卡路里。像任何運動一樣,深蹲會消耗卡路里。一次鍛煉更多的肌肉意味著深蹲比許多力量訓練所消耗的卡路里更多。

根據哈佛醫學院的資料,進行中等強度的訓練,一個155斤的人在30分鐘內燃燒約112卡路里的熱量,而一個185斤的人在同一時間燃燒約133卡路里。

但是,進行劇烈的力量訓練(例如,幾次深蹲蓋),對于一個重155斤的人,在半小時內燃燒了223卡路里的熱量;對于一個重185斤的人,在266個小時內燃燒了266卡路里。

增強肌肉

由于膝蓋深部彎曲一次可以作用許多肌肉,因此與單只肌肉鍛煉相比,它們可以幫助你更快地獲得更多的肌肉。

擁有的肌肉越多,新陳代謝就越高,因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里更多。這樣一來,通過深深的深蹲就能增加更多的肌肉質量,從而長期幫助你燃燒更多的脂肪。

如果是初學者,可以在一次鍛煉中爭取10次重複。一旦達到該目標,就做兩組,每組10次。

每組可以進行20次重複後,用兩隻手握住啞鈴來增加下蹲阻力。讓它們直立垂下,手掌朝向腿。一旦可以做兩組40次重複,就可以舉起一個較重的啞鈴。

如果你想繼續鍛煉肌肉,則必須隨著強度的提高而增加強度。

減肥,選擇適合自己的運動,才能事半功倍,關注我,持續瞭解!

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