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每天原地這樣交替跳躍,130瘦到99,輕鬆不去健身房,有效

夏季減脂,想象著在悶熱的夏季,開啟運動模式來一身暴汗,刷刷的減掉身上那一層油膩的脂肪,是不是特爽?

在空調下工作了一整天,該出的汗出不來,感覺渾身沉甸甸濕氣重,來一組高強度運動,感受汗如雨下的暢快淋漓,是不是倍感暢快!

脫掉工作服,換上舒適的運動服,說動就動起來吧。順便給自己定個目標,看看想要練成什麼樣的身材。

(此處已添加圈子卡片,請到今日頭條用戶端查看)

下面這套高效減脂訓練計畫六個動作,跟我一起練起來。

動作一:高抬腿

動作要領:身體站直,核心收緊,膝蓋交替向上提高至大腿平行地面,左右交替的頻率儘量快速,堅持15-30秒,可以訓練爆發力,和心肺功能。

動作二:俯撐前後跳

動作要領:雙手雙腳支撐在地面,身體成直臂的平板支撐,核心收緊,呼氣雙腳向前跳至接近掌根,然後在向後跳到原來的位置,勻速的向前向後跳,一組15個。

動作三:箭步蹲交替跳

動作要領:雙腳前後分開站立,雙手叉腰,吸氣身體垂直向下蹲,使左右膝蓋都彎曲90度,後面的膝蓋接近地面,然後呼氣雙腿發力翹起交換前後位置並且下蹲,左右交替跳12-20個。

動作四:深蹲推舉跳

動作要領:雙腳分開與肩同寬,雙手上舉過頭頂,吸氣臀部下蹲,呼氣直立,然後在快速做一個深蹲並且跳躍,一組12-15個

動作五:交替跳旋轉深蹲

動作要領:雙腳前後分開站立,做前後交替跳躍,然後身體90度旋轉,並深蹲,再回到原來的位置上,做同樣的動作朝另一邊旋轉並且深蹲。左右兩邊深蹲16-20次

動作六:波比跳

動作要領:高強度動作,是少不了波比跳的,雙手支撐地面,雙腿向後跳至伸直伸直,再向前跳然後起身向上跳躍,這樣為完成一個波比跳,一組12-20個。

今天就給大家分享這6個剛強度的減脂訓練動作,希望在這個燥熱的夏天能釋放你的能量,讓你痛痛快快的鍛煉,甩掉油膩膩的脂肪。

溫馨提示:夏季運動出汗量大,要及時補充維生素、葡萄糖、生理鹽水。愛美的男神女神,鍛煉後給皮膚也要做一個徹底的清潔和補水,要不然久而久之皮膚會因為大量出汗而導致缺水。

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