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減肥王牌動作,不跑不跳瘦腰腹,每天100下勝過跑步減肥,助你高效燃脂
2021/09/16

健身是為了練出一副好身材,有的人健身是為了瘦下來,而有的人健身是為了練出肌肉線條,提高自身的魅力指數。

踏入健身圈的人都應該知道,深蹲是一個鍛煉下肢肌群的黃金動作,在健身房鍛煉的人大都不會錯過這個動作。

那麼,有人就問了:堅持深蹲,有利于減肥嗎?

相比于久坐不動,平時不鍛煉的人來說,你已經動起來了,身體代謝水準會有所提升,對于減肥來說肯定是有利的,同時還能起到塑形效果。

堅持深蹲訓練可以鍛煉雙腿,雙腿是身體的大肌群,佔據70%以上,深蹲訓練可以提高自身肌肉含量,肌肉的生長可以提高身體基礎代謝水準,幫您提升燃脂速度。

堅持深蹲訓練還可以幫您改善扁平、下垂臀型的困擾,有助于飽滿翹臀的雕刻,讓你雙腿顯得更長,腰圍顯得更細。

堅持深蹲訓練還可以幫您穩定盆骨跟髖關節,改善腰酸背痛問題,鍛煉心肺功能,提高身體的健康指數。

不過,深蹲屬于無氧運動,主要是鍛煉身體肌群的,不能每天鍛煉。

每次深蹲鍛煉後,你需要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練,這樣才能給肌肉足夠的修復時間。如果你每次是進行15次*5組,這個熱量消耗是很有限的,還不如你慢跑10分鐘的熱量消耗高。

長期單一的深蹲訓練,會讓身體適應運動的模式,熱量消耗也會下降,因此,深蹲的燃脂效率還是有限的。

想要促進身體燃脂,更快瘦下來,我們還需結合有氧運動,比如跑步、開合跳、打球之類的全身性運動,每週可以保持4-6次訓練,可以促進血液迴圈,有效提高身體活動代謝,促進脂肪的分解。

不過,我們要控制有氧運動的時間,每次有氧運動不超過50分鐘,長時間的有氧運動在分解脂肪的時候,也會造成肌肉的分解,不利于易瘦體質的養成。

我們要循序漸進提高運動強度,高強度訓練可以預防肌肉分解,同時你可以加入其他抗阻力訓練來提升肌肉含量,比如:弓步蹲、山羊挺身、臥推、引體向上、俯臥撐等動作,可以保持身體旺盛的代謝水準。

最後,飲食管理也是決定減肥效率跟減肥成敗的重要環節。我們需要控制每天的卡路里攝入小于身體的卡路里支出,才能給身體創造一定的熱量缺口,達到理想的減肥效果。

這就要求你平時一定要少吃或者戒掉各種高脂肪、高糖分的加工食品,多吃一些清蒸水煮的家常菜,少吃一些肥肉、重口味食物,這樣才能在不餓著自己的前提下,控制卡路里攝入,保持一副健康的體質。


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