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瑜伽「半蛙式」有效減少腹部脂肪,修正腿型,提升氣質美化線條感

在炎炎夏日,牛仔短褲、花式半裙和碎花連衣裙都是女生們難以割捨的心頭好,露腿的季節說來就來,女孩們,還在為你不佳的腿型煩惱嗎?因為腿粗而不想穿短褲嗎?拯救腿型的最佳練習動作來了!

你需要什麼...

瑜伽磚 毯子 支撐物

簡易坐 – 3分鐘

開始面對墊子的長邊坐下。花點時間以任何感覺舒服的方式在這裡移動。做幾次清潔呼吸(通過鼻子吸氣,從嘴裡大聲歎息)來釋放你一天中殘留的緊張感。最終在這裡找到一些寧靜,並與支援你今天練習需要的意圖相聯繫。

半隻胡蝶– 3分鐘(每側)

伸出一條腿,同時保持另一條膝蓋彎曲,腳跟向臀部位置拉。將你的胸部和軀幹朝伸直的腿的方向。花一些時間為直立脊椎做準備,然後在準備就緒時將其折疊並向前釋放。放下你觸摸腳趾時感受到的任何壓力-要記住一件事,美感永遠是次于感覺的!!找到你感覺良好的位置並進行呼吸。

在另一側重複半隻胡蝶練習。

坐角式– 5分鐘

現在,像V形一樣將雙腿伸開。花點時間從髖部開始找到前屈。讓背部輕輕地變圓,享受一段時間的釋放。想撐起來時就撐起來!

鹿式– 4分鐘(每側)

開始向右膝彎曲,使脛骨面對墊子的短邊(不需要完美)。左膝向右腳的腳後跟靠攏。你的左臀部可能會在這裡抬起,這沒關係!向右脛部折疊,並嘗試以這種形狀將軀幹傾斜到最佳感覺。

臥鹿– 4分鐘(每側)

保持你鹿式的腿,輕輕地開始向後傾斜雙手,同時將尾骨朝你前方的空間稍稍捲曲,以延長下背部。如果你覺得合適的話,可以隨著時間的推移根據自身情況繼續降低。如果感到任何尖銳或疼痛-立即退出!

在第二側重複鹿/斜臥鹿。

獅身人面像+半蛙式–3分鐘(每側)

將的你前臂放在你下方的地面上,然後拉伸腹部,並開始支撐胸腔。肘部在肩膀下方或前面放著。如果需要,你可以整個時間保持獅身人面像姿勢!

如果準備在後腰感受多一點,在此處將右內腿向上拉到墊子的一側,以備半蛙。這將有助于為我們的最佳姿勢做好臀部和脊椎的準備。當你盡可能減輕頸後部的緊張感時,頭部可以放鬆。

反針– 4分鐘(每側)

腹部休息時,花些時間使脊椎保持中立。準備好後,將右臂從身體側面伸出大約90度。開始向左推(也將視線向左移)並向右側身體滾動。左腳可以踩在右腿後面,以幫助你評估姿勢的深度。左臂可以像一個腳架一樣放在胸部前方,也可以將其放在你的前方或後方。

(最下圖)擺姿勢後,右臂將手臂輕輕跨過胸部,並釋放到肩膀的另一側(此處大約1分鐘)。

在第二側重複獅身人面像+半蛙/反針式。

嬰兒式– 2分鐘

花點時間將臀部壓回到腳跟上,以擺出嬰兒式。保持手臂向前或沿身體向腳的一側展開雙臂。花點時間在這裡呼吸,重新感受你已經打開的空間。

保持兩腿張開的嬰兒式或如果兩腿打開太大不舒服,就回到嬰兒式。

青蛙趴– 5分鐘

幾分鐘後,抬起手和膝蓋,慢慢地開始讓膝蓋互相張開。當腹股溝內側開始伸展和放鬆時,臀部可以根據需要移動。這個姿勢可能會非常緊張。建議使用物體來支援你,這樣你就可以決定你想要一次性施加多大的壓力。我個人喜歡在軀幹下墊個枕頭,在膝蓋下蓋個毯子。如果你有一個額外的枕頭或支撐,你可以把它放在臀部下面,以幫助減緩跌入地心引力的速度。在姿勢中找到一個能讓感覺良好的地方(不太少,也不太多),但是恰到好處!

坐英雄式– 2分鐘

坐起來,但這對你是有效的,花一點時間坐著,雙腿併攏。當你在這裡的時候,重新連接呼吸和意圖。當你深呼吸的時候,感受一下這種深開的效果!

Savasana-攤屍式(建議:雙腿抬高上牆)– 7分鐘

找到一個舒服的休息姿勢。如果你喜歡將雙腿抬高到牆上,那是青蛙趴帶給你的深度拉伸之後的一個不錯的姿勢,因為它可以給你帶來輕盈和輕鬆的感覺。無論你去哪裡,都要安頓下來,只要你有能力,就讓呼吸和身體休息一下!

#健康樂享官##閃光時刻 主題徵文 二期#

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