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堅持了20天的「仰臥擺腿」,我的大肚腩真的瘦了一大圈,從頭瘦到腳

仰臥起做花式玩法,各種玩法鍛煉的部分差異化。變著花樣做,讓我們健身起來不枯燥。

堅持仰臥起做不僅可以減去腰部的「游泳群」,還有助于腸胃蠕動,便于排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣。,從而利于腸胃運動。

9種變式仰臥起做,運動起來不枯燥,不需要任何器械,只需一張瑜伽墊,在家也能練。

一、坐立屈膝:配合好呼吸頻率,張開時吸氣,收縮是呼氣。一個吞吐一個動作。堅持20個。

二、空中蹬車:同樣調節好呼吸頻率,伴隨著左右腿一呼一吸。左右腿共二十次。

三、膝蓋向上卷腹:膝蓋彎曲,大腿前側貼到胸膛,同樣抬腿時呼氣,放下是吸氣。堅持20個動作。

四、斜身收腹:膝蓋彎曲側放,上身微起。調節好呼吸,堅持20個動作。

五、抬臀上舉:雙手貼地,起支撐作用,腰部發力抬臀,調節好呼吸,堅持20個。

六、靜止做起:下半身禁止,上半身臥地坐起。堅持20個動作。

七、俄羅斯轉體:雙腿靠攏,下半身靜止,雙手貼合平行于大腿,上半身做轉體運動。調節好呼吸頻率,左右來回20個。

八、單面支撐抬腿:單臂彎曲,支撐地面,身體懸空,單腿提膝配合同側手臂下壓,收回完成動作。調節好呼吸頻率,堅持20個。

九、兩端起:平躺于地面,兩端同時抬起,呈V字型。配合好呼吸頻率,堅持20個動作。

每天完成折9個動作,不到一個月,相信可以小腹自然平坦,馬甲微現。

如果沒有堅持,不要說這套動作沒用,試過才知道。

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