仰臥起做花式玩法，各種玩法鍛煉的部分差異化。變著花樣做，讓我們健身起來不枯燥。

堅持仰臥起做不僅可以減去腰部的「游泳群」，還有助于腸胃蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣。，從而利于腸胃運動。

9種變式仰臥起做，運動起來不枯燥，不需要任何器械，只需一張瑜伽墊，在家也能練。

一、坐立屈膝：配合好呼吸頻率，張開時吸氣，收縮是呼氣。一個吞吐一個動作。堅持20個。

二、空中蹬車：同樣調節好呼吸頻率，伴隨著左右腿一呼一吸。左右腿共二十次。

三、膝蓋向上卷腹：膝蓋彎曲，大腿前側貼到胸膛，同樣抬腿時呼氣，放下是吸氣。堅持20個動作。

四、斜身收腹：膝蓋彎曲側放，上身微起。調節好呼吸，堅持20個動作。

五、抬臀上舉：雙手貼地，起支撐作用，腰部發力抬臀，調節好呼吸，堅持20個。

六、靜止做起：下半身禁止，上半身臥地坐起。堅持20個動作。

七、俄羅斯轉體：雙腿靠攏，下半身靜止，雙手貼合平行于大腿，上半身做轉體運動。調節好呼吸頻率，左右來回20個。

八、單面支撐抬腿：單臂彎曲，支撐地面，身體懸空，單腿提膝配合同側手臂下壓，收回完成動作。調節好呼吸頻率，堅持20個。

九、兩端起：平躺于地面，兩端同時抬起，呈V字型。配合好呼吸頻率，堅持20個動作。

每天完成折9個動作，不到一個月，相信可以小腹自然平坦，馬甲微現。

如果沒有堅持，不要說這套動作沒用，試過才知道。