對于很多女性健身者來說，更多的是為了獲得更加完美的身材，漂亮的馬甲線，但是在很多的 時候很多女性都會覺得自己的斜方肌太厚了，影響自己的氣質，現在就給大家簡要介紹一下女生斜方肌太厚怎麼辦？經常練這4個動作，斜方肌就變薄了。

1.貼牆手臂上舉

這是一個很不錯的鍛煉我們斜方肌的動作，效果很不錯，它可以讓我們的肩關節變得更加的靈活，同時還可以讓我們的肩胛骨得到很好地刺激，讓我們達到瘦斜方肌的主要目標，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：在做貼牆手臂上舉的時候，肩胛骨需要上旋，但是儘量不要聳肩，也就是我們不能把脖子縮進去。

2.L字伸展

這也是一個很不錯的鍛煉我們斜方肌的健身動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，可以很好的提高我們的胸椎靈活性，讓我們更好的刺激我們斜方肌，讓我們的訓練效果更加的有效。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：我們可以慢慢去學習雙手背後合十的這個動作，這個動作一學會，基本上斜方肌太厚的問題就解決了。

3.靜態頂牆

這是一個靜態動作，但是它的效果很好，可以很好的解決我們斜方肌太厚的問題，這個動作可以有效提高我們的頸部肌肉力量，同時讓我們的脖子保持中立位，很好的解決脖子前伸的問題，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：不用活動自然就不會撕裂頸部肌肉，所以沒有破壞就沒有增肌。

4.後支撐屈臂撐

對于這個動作我們可能會有一點陌生，接觸這個動作的次數比較少，但是它的確是一個很好的鍛煉我們斜方肌的動作，這個動作可以很好的鍛煉我們的肱三頭肌和前後鋸肌力量。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：做後支撐屈臂撐一定不要聳肩，肩部要保持下沉，同時如果你做不了這個動作的話，你只需要穩定的撐住就可以。