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虎背熊腰怎麼辦？12個瑜伽體式練一練，開肩美背塑造完美身材。背上的肉肉太多了，看起來虎背熊腰的，跟老大媽似的，十分影響美觀，不如試試瑜伽美背練習，輕鬆塑造優美背部線條，少女感又回來了！
動作一 山式靠牆
鍛煉背部，改善駝背和不良體態，瑜伽山式靠牆可以作為練習首選。
山式站立開始，身體保持挺直狀態，兩腳分開保持與髖部同一寬度，頭部、背部、臀部貼近牆面，期間收緊腹部，抬頭挺胸，目視前方，兩手自然放在身體兩側。維持姿勢6分鐘。
動作二 泡沫軸背部放鬆
以仰臥姿勢準備開始，泡沫軸放在背部的位置，兩腿彎曲狀態，兩腳與髖部同寬，兩手彎曲置于頭部的下方，腹部收緊，利用身體核心力量，慢慢滾動泡沫軸，放鬆背部肌肉。練習5分鐘。
動作三 胸腔打開
身體坐在椅子上面，上半身保持挺直狀態，開始緩慢聳動肩部，到極點。之後肩部開始放鬆，大手臂開始向後方扭轉，帶動肩部向後方拉伸，將胸腔打開，背部挺直狀態，拉伸肌肉。維持姿勢3分鐘。
然後將背部向後方倚靠，兩手臂彎曲放在頭部的後面，上半身開始向後方拉伸，期間胸腔打開，兩腿放鬆與髖部同寬。維持姿勢1分鐘。
動作四 拉伸背部
在椅子上面以坐立姿勢準備開始，背部挺直，向後抬頭低頭。頭部依次伸向左肩部、右肩部進行拉伸。練習5組。
在瑜伽墊上以跪立姿勢準備開始，兩手兩腳分離和髖部同一寬度，將頭向上方抬起，背部彎曲，腹部收緊，兩手臂和兩腳及兩小腿緊貼地面，手臂垂直于地面。練習10次。
動作五英雄前屈式
以跪立姿勢準備開始，兩腿分離大于髖部，兩腳合攏狀態，兩手臂向前方伸直在頭部兩側，手掌貼近地面。額頭著地，維持姿勢1分鐘。
動作六 下犬式
以英雄前屈式開始，拉伸背部，慢慢進入下犬式，期間兩腳與髖部同一寬度，腳尖著地，臀部向上方抬起，頭部和背部在一條直線上，維持姿勢1分鐘。
動作七 上犬式
以仰臥姿勢開始，兩手置于身體兩邊，手掌著地，手臂向後方彎曲，將頭部抬起，兩腳緩慢離開地面，維持姿勢15秒鐘，將兩腳放下，手臂伸直，身體向上方抬起，手掌和腳尖作為支撐。維持姿勢15秒鐘。重複練習3組。
動作八 平衡交叉
在瑜伽墊上以跪立姿勢開始，兩手兩腳分離與髖部同一寬度，手掌著地作為支撐，小腿和腳背貼緊地面，大腿與手臂與墊面保持垂直，將右腿向上方抬起，左手臂抬起伸直，維持姿勢30秒鐘，換側練習。
動作九 手肘支撐
瑜伽墊上，俯臥姿勢開始，兩手彎曲置于胸部兩邊，大手臂與地面垂直，腳尖著地，身體向上方抬起，維持姿勢30秒鐘。
動作十 蝗蟲式變體
瑜伽墊上，仰臥姿勢開始，兩手臂和腿部向上方抬起，下腹部和髖部作為支撐緊貼墊面，雙眼看向手臂方向。維持姿勢30秒鐘。
動作十一 小橋式
瑜伽墊上，仰臥姿勢開始，兩手臂伸直置于身體兩側貼近地面，兩腿彎曲，小腿與地面垂直，腰腹部與大腿向上方抬起，維持姿勢30秒鐘。
動作十二 脊柱扭轉
瑜伽墊上，仰臥姿勢開始，將右邊膝蓋彎曲，兩手舉起，下半身向左側開始扭轉，左手置于右邊大腿的外邊。維持姿勢30秒鐘，換側練習。
上面12個瑜伽動作，都是針對背部鍛煉的，可以緩解腰背部酸痛感，有效地拉伸背部肌肉，靈活腰背部，減去背部的贅肉，對于背部肌肉線條的塑形非常適合。每天空閒時，多多練習這12個動作，或者選擇適合自己的動作，進行針對性練習，過一段時間，就會發現背部明顯的改變，改善不良體態，提升氣質，發現擁有「美背殺」原來如此簡單。
生活習慣對于一個人身材的影響，同樣是不可小覷的，如果你想要擁有一個好身材，就一定要看看這兩點，讓我們瞭解下吧。
一個良好的坐姿，對于美背，美型，美體具有非常大的幫助，在這裡我建議大家保持良好的坐姿。我們平常需要讓身體處于放鬆的狀態，但是背部不能過于放鬆，需要挺直繃緊，在這種狀態下，慢慢地讓身體放鬆下來。除此之外，我們還要保持頭部的端正，雙肩的放鬆，腿部併攏等等。
一個良好的睡姿，對于我們背部的形體來說，也是具有極大的幫助。我們在平常睡覺的時候注意，不能一直以同一個方向為睡姿的朝向、不要選擇過軟的床鋪等。
看到這裡我們對于如何練出氣質美背已經有所瞭解啦，如果你想要擁有氣質美背變身女神，就需要堅持這2招，連續進行100天，100天以後我們會收穫巨大的改變！
