俯臥姿勢，當坐在膝蓋上時，是向前彎曲，最大限度地彎曲頸部和臀部。做這個體式，身體會類似于兔子的圓形脊柱，所以因此得名。兔子式有助于提高身體的能量，因此可以包括在流瑜伽序列中。

步驟：

1.將身體擺成一個稍微困難的姿勢

2.將身體帶到金剛乘，在這裡做幾次呼吸，保持脊椎挺直。

3.把手掌放在腳後跟後面，吸氣，伸展脊柱，把頭部放在地板上。完全呼氣。一旦在這裡吸氣，整個背部抬起，將其從腳跟移開，扭轉頸部，將伸展深入身體內部，靠近膝蓋。

4.確保頭部沒有壓力，同時在脖子上扭轉。在這裡完全呼氣伸展手臂，不要放開腳跟，用適當的緩慢呼吸感受頸部和肩膀的伸展。

5.保持這個姿勢4次呼吸，如果它是舒適的或不太舒適取決于舒適。

6.剛開始的這個伸展動作可能很難理解，但如果你一步一步地做這個體式，而不推脖子或後背，那麼這個體式就會變得光滑和漂亮。

7.從這個姿勢中釋放出來，回到金剛座，用正常的呼吸放鬆脊椎和頸部。

好處：

1.通過呼吸提高身體意識。

2.兔子式是一種前屈式，它能使頭腦平靜，緩解脖子周圍的緊張。

3.啟動甲狀腺，保持激素的控制。

4.緩解壓力，為頭頂帶來新鮮的血液供應。

5.啟動消化系統、消化瑜伽順序

6.保持面部肌肉年輕和新鮮，減少拉伸。

7.伸展手臂和肩膀，給予力量。

8.減少下背部僵硬、為背部疼痛做瑜伽

注意：

儘管這只是一個簡單的初級水準的姿勢，但在練習兔子式時，請記住以下這些注意事項：脖子、肩膀、手臂、背部受傷、脊柱炎和眩暈、高血壓、懷孕、抑鬱症這些都不可以練習此姿勢。