×

搜索

搜索站內資源

睡前做3組「兔子式」,瘦出螞蟻腰 ,促進新陳代謝延緩衰老

俯臥姿勢,當坐在膝蓋上時,是向前彎曲,最大限度地彎曲頸部和臀部。做這個體式,身體會類似于兔子的圓形脊柱,所以因此得名。兔子式有助于提高身體的能量,因此可以包括在流瑜伽序列中。

步驟:

1.將身體擺成一個稍微困難的姿勢

2.將身體帶到金剛乘,在這裡做幾次呼吸,保持脊椎挺直。

3.把手掌放在腳後跟後面,吸氣,伸展脊柱,把頭部放在地板上。完全呼氣。一旦在這裡吸氣,整個背部抬起,將其從腳跟移開,扭轉頸部,將伸展深入身體內部,靠近膝蓋。

4.確保頭部沒有壓力,同時在脖子上扭轉。在這裡完全呼氣伸展手臂,不要放開腳跟,用適當的緩慢呼吸感受頸部和肩膀的伸展。

5.保持這個姿勢4次呼吸,如果它是舒適的或不太舒適取決于舒適。

6.剛開始的這個伸展動作可能很難理解,但如果你一步一步地做這個體式,而不推脖子或後背,那麼這個體式就會變得光滑和漂亮。

7.從這個姿勢中釋放出來,回到金剛座,用正常的呼吸放鬆脊椎和頸部。

好處:

1.通過呼吸提高身體意識。

2.兔子式是一種前屈式,它能使頭腦平靜,緩解脖子周圍的緊張。

3.啟動甲狀腺,保持激素的控制。

4.緩解壓力,為頭頂帶來新鮮的血液供應。

5.啟動消化系統、消化瑜伽順序

6.保持面部肌肉年輕和新鮮,減少拉伸。

7.伸展手臂和肩膀,給予力量。

8.減少下背部僵硬、為背部疼痛做瑜伽

注意:

儘管這只是一個簡單的初級水準的姿勢,但在練習兔子式時,請記住以下這些注意事項:脖子、肩膀、手臂、背部受傷、脊柱炎和眩暈、高血壓、懷孕、抑鬱症這些都不可以練習此姿勢。

用戶評論