混合蛙跳，可以提高全身的體溫，促進新陳代謝，作為幫助脂肪分解的全身有氧運動，擴大各韌帶和關節的活動范圍。

一、鍛煉方法

1、雙臂併攏，兩腿站直，五指緊扣握拳向上抬起。

注意：臀部微微向後傾。

2、拳頭鬆開，雙臂抬至頭頂，原地輕輕跳起。

3、大腿儘量向兩側展開，膝蓋彎曲落地，兩手交叉至頭頂。

注意：繼續保持腹部收緊。

4、雙臂邊向下拉伸邊輕跳。

5、五指緊扣握拳，雙腳併攏著地。1-5的動作在30秒之內反復進行。

6、雙腳併攏，直立、兩手交叉至頭頂，兩手折疊。

注意：臀部微微向後傾。

7、原地輕跳。兩手畫大圓圈再放下。

8、大腿儘量向兩側展開，膝蓋彎曲落地，兩手放置兩側至胸部位置。

9、再次兩腳向內側併攏，雙臂抬至頭頂輕跳。

10、雙腳併攏雙臂抬至頭頂，雙腳著地。6-10的動作30秒之內反復進行。

二、鍛煉次數：1分鐘內反復練習。