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原地青蛙蹲起跳5分鐘,瘦得都是內臟脂肪,勝過跑步1000米

混合蛙跳,可以提高全身的體溫,促進新陳代謝,作為幫助脂肪分解的全身有氧運動,擴大各韌帶和關節的活動范圍。

一、鍛煉方法

1、雙臂併攏,兩腿站直,五指緊扣握拳向上抬起。

注意:臀部微微向後傾。

2、拳頭鬆開,雙臂抬至頭頂,原地輕輕跳起。

3、大腿儘量向兩側展開,膝蓋彎曲落地,兩手交叉至頭頂。

注意:繼續保持腹部收緊。

4、雙臂邊向下拉伸邊輕跳。

5、五指緊扣握拳,雙腳併攏著地。1-5的動作在30秒之內反復進行。

6、雙腳併攏,直立、兩手交叉至頭頂,兩手折疊。

注意:臀部微微向後傾。

7、原地輕跳。兩手畫大圓圈再放下。

8、大腿儘量向兩側展開,膝蓋彎曲落地,兩手放置兩側至胸部位置。

9、再次兩腳向內側併攏,雙臂抬至頭頂輕跳。

10、雙腳併攏雙臂抬至頭頂,雙腳著地。6-10的動作30秒之內反復進行。

二、鍛煉次數:1分鐘內反復練習。

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