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7個動作全程嗨跳極速瘦身,暴汗全身,燃燒你的卡路里

還記得兒時每天上午都要做的課間操嗎?鍛煉從小抓起!那時整個操場滿滿的都是穿著校服的學生,聽著廣播整齊的做著課間操,對于踏入社會的我們再也回不去了,一切都只停留在回憶裡。

​而且我們也沒有像學生時代那樣,週一到週五每天都有時間鍛煉身體了,每天忙碌著上班,開會,出差,擠公交擠捷運,有時忙的三餐不濟,可是我們忘了我們忙碌的目的是什麼了嗎?所有的忙碌就是為了更好的生活!工作累了,上班乏了,腦袋裝滿了工作資料,是不是特別想有那麼一刻能夠清閒一會,感受一下時光。

我們可以來一場說走就走的戶外訓練,可以去操場,可以去公園,甚至可以去山裡找個平坦的地方,不帶任何工具,換上運動裝帶上運動手套和水壺,享受著戶外的風光讓自己練的暴汗淋漓,趕走一身的疲憊。

動作一:立臥撐

動作要領:身體直立核心收緊,屈髖身體前傾雙手撐地,腹部發力雙腿向後跳至身體平行地面,同時做一個俯臥撐,然後雙腳跳回來,身體直立。一組12-15個,完成四組。

動作二:單腿箭步蹲

動作要領:雙腳前後分開站立,雙手叉腰,腰背挺直,腹部收緊,吸氣身體垂直下蹲至膝蓋彎曲90度左右,吸氣雙膝伸直,單邊完成12-15個再做另一邊,左右各完成四組。

動作三:箭步蹲提膝

動作要領:雙腳前後分開一大步站立,雙手交握放于胸前,核心收緊,吸氣身體垂直下蹲至雙膝彎曲90度左右,呼氣伸直雙腿,後面的膝蓋向上提膝,然後在放回原位,左右兩邊各完成12-15個,完成4組。

動作四:深蹲跳

動作要領:雙腳分開與肩同寬站立,雙手交握放在胸前,吸氣身體下蹲,呼氣核心收緊向上跳躍,一組15個,完成4組。

動作五:俯撐開合跳

動作要領:身體俯撐在地面,雙手分開與肩同寬,核心收緊腰背挺直,雙腳做開合跳一組3個,完成4組。

動作六:俯撐前後側跳

動作要領:身體俯撐在地面,雙手分開與肩同寬,核心收緊,腹部發力,雙腳向身體左前方跳躍,然後回到原位,再向右前方跳躍回到原位,一組左右交替跳躍16-20次,重複四組。

動作七:平板俯臥撐

動作要領:彎曲手肘支撐在地面做平板支撐,然後手肘交替,手掌支撐地面做一個俯臥撐,再回到平板支撐,一直保持腰背部挺直腹部收緊,一組8-15個,重複4組。

如果覺得訓練強度大,可以減少訓練個數和組數。

望每個堅持改變自己的人,都能遇見更美的自己。

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