還記得兒時每天上午都要做的課間操嗎？鍛煉從小抓起！那時整個操場滿滿的都是穿著校服的學生，聽著廣播整齊的做著課間操，對于踏入社會的我們再也回不去了，一切都只停留在回憶裡。

​而且我們也沒有像學生時代那樣，週一到週五每天都有時間鍛煉身體了，每天忙碌著上班，開會，出差，擠公交擠捷運，有時忙的三餐不濟，可是我們忘了我們忙碌的目的是什麼了嗎？所有的忙碌就是為了更好的生活！工作累了，上班乏了，腦袋裝滿了工作資料，是不是特別想有那麼一刻能夠清閒一會，感受一下時光。

我們可以來一場說走就走的戶外訓練，可以去操場，可以去公園，甚至可以去山裡找個平坦的地方，不帶任何工具，換上運動裝帶上運動手套和水壺，享受著戶外的風光讓自己練的暴汗淋漓，趕走一身的疲憊。

動作一：立臥撐

動作要領：身體直立核心收緊，屈髖身體前傾雙手撐地，腹部發力雙腿向後跳至身體平行地面，同時做一個俯臥撐，然後雙腳跳回來，身體直立。一組12-15個，完成四組。

動作二：單腿箭步蹲

動作要領：雙腳前後分開站立，雙手叉腰，腰背挺直，腹部收緊，吸氣身體垂直下蹲至膝蓋彎曲90度左右，吸氣雙膝伸直，單邊完成12-15個再做另一邊，左右各完成四組。

動作三：箭步蹲提膝

動作要領：雙腳前後分開一大步站立，雙手交握放于胸前，核心收緊，吸氣身體垂直下蹲至雙膝彎曲90度左右，呼氣伸直雙腿，後面的膝蓋向上提膝，然後在放回原位，左右兩邊各完成12-15個，完成4組。

動作四：深蹲跳

動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交握放在胸前，吸氣身體下蹲，呼氣核心收緊向上跳躍，一組15個，完成4組。

動作五：俯撐開合跳

動作要領：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊腰背挺直，雙腳做開合跳一組3個，完成4組。

動作六：俯撐前後側跳

動作要領：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊，腹部發力，雙腳向身體左前方跳躍，然後回到原位，再向右前方跳躍回到原位，一組左右交替跳躍16-20次，重複四組。

動作七：平板俯臥撐

動作要領：彎曲手肘支撐在地面做平板支撐，然後手肘交替，手掌支撐地面做一個俯臥撐，再回到平板支撐，一直保持腰背部挺直腹部收緊，一組8-15個，重複4組。

如果覺得訓練強度大，可以減少訓練個數和組數。

望每個堅持改變自己的人，都能遇見更美的自己。