×

搜索

搜索站內資源

小肚子大,贅肉多,瑜伽老師教你一個專瘦大肚子的動作,睡前做3組,不去健身房照樣瘦

想要魔鬼級的S型身材,腰肢不夠細怎麼辦?不要著急,小密今天給你推薦一組體式,長期練習抽走多餘油脂,想不瘦都不行,效果簡直太驚人了!

酷熱的夏季又到了,漂亮的衣服才是它的標配,可是那肚子上的一圈小肉肉,看起來就不美觀了,尤其是那些愛穿露臍裝的姐妹們,巴不得把小肚子藏起來才好,你是不是也有這樣的煩惱呢?不如試試這幾組瑜伽體式,讓愛美的女孩子分分鐘摘掉「游泳圈」,再也不用擔心身材問題了!

01 嬰兒式

嬰兒式練習步驟:

1、跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。

2、吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。

嬰兒式功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞

02 頭部按摩

頭部按摩練習步驟:

1、在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。

2、一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重複呼吸5次,然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

頭部按摩功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。

03 橋式

橋式練習步驟:

1、仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。

2、一邊雙手向下用力,一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸,然後吐氣,接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

3、儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

4、臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸,然後重新由step2的順序重複動作5-10次

橋式功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調整自律神經,同時收緊大腿和減少臀圍。

04 單腿抱腿式

單腳抱腿式練習步驟:

1、仰躺在瑜伽墊上,雙腳伸展。

2、一邊吸氣,一邊抬起右膝蓋雙手抱住,一邊吐氣,將右膝蓋接近胸部,讓腰部得到伸展,左腳保持伸直狀態。

3、保持呼吸3次,雙手解開,換腿重複同樣動作。

單腳抱腿式功效:緩解腰部疲勞,改善關節僵硬問題。

用戶評論