我們先來看看大象腿（脂肪腿）女孩，體態是什麼樣的，說不定看完後，你會更加有動力減肥瘦腿。

很多女生缺乏運動，喜歡吃高熱量的食物，更容易出現大象腿的體態。而你會看到，擁有大象腿的人，給人的第一感覺就是肥胖，第二感覺就是矮胖，第三個感覺就是完全沒有美感。

儘管很多人會用衣服來穿搭遮擋自己的大象腿，但是毫無疑問沒有任何的效果。反而會讓你顯得肥胖。

對于妙齡少女們來說，擁有大長腿，才是她們幻想的身材。但是，隨著現代生活的便利，而越來越多人身材肥胖，特別是下半身。

為什麼越來越多人下半身臃腫，擁有大象腿呢？這2個原因你該知道的：

第一個原因：喜歡吃高熱量的食物。特別是甜食，女生天生就是喜歡吃甜食的，蛋糕，餅乾，甜品，甜點以及巧克力，麵包等等都是高熱量的食物。

這些食物確實很好吃，但是熱量也非常高，還會加快身體內脂肪的堆積，從而使得你的身材發胖。

第二個原因：喜歡坐著不喜歡運動

女生對于運動是很排斥的，可以讓女生們選擇坐著，那麼肯定就不會站著，可以選擇躺著，那麼肯定不會選擇坐著。這就導致了身體熱量過剩，無法消耗，從而加速了脂肪 的合成。

而隨著年齡的上升，加上久坐的習慣，身體肌肉流失，脂肪堆積，女生的身材就會非常容易走樣，下半身脂肪堆積速度加快，從而有了大象腿和小粗腿。

那麼，女生們如何才能夠擺脫掉大象腿的糾纏呢？這3個方法，6個動作幫你甩掉腿部贅肉。

第一個方法、改掉你總是喜歡久坐的習慣

久坐不僅會讓你的身材發胖，還會給你的身體帶來健康問題，對你的腰椎造成壓力，讓你的腸胃蠕動能力下降，降低你的代謝。久坐的你，還會有可能患上高血脂，高血糖以及心腦血管疾病的風險。

想要減掉大象腿以及瘦下來，你只能慢慢地改掉你喜歡久坐的習慣了，爭取時間多活動，比如久坐1小時起來活動10分鐘，促進下肢血液迴圈，提高身體的關節靈活性。

第二個方法、控制你的飲食

想要減掉大象腿，你需要戒掉所有你喜歡吃的高熱量的食物，以低熱量的食物來代替。戒掉你喜歡吃的零食和愛喝的飲料，多吃菜少吃肉，三餐規律飲食，想要瘦下來就會快很多了。

減肥期間，如果不控制好熱量的話，攝入的熱量總是比輸出的熱量多，那麼減肥是不可能成功的。減肥過程中，每天攝入的熱量應該比平時減少400大卡，保持在1300-1600大卡即可，這樣能夠滿足身體每天的基礎熱量消耗。

第三個方法、想要瘦身，那就一定要運動

減肥是全身性的減肥，想要瘦腿部，那就一定要先進行全身性的減脂。腿部粗大是脂肪含量過高的原因，我們可以通過跑步，游泳，爬山或者是其他的全身性燃脂運動來減肥。

我們還可以加入適當的力量訓練，從而達到塑形減脂的效果。腿部訓練的過程，也會加強臀部肌肉的訓練，從而讓更多的肌肉參與到運動中來，提高身體的燃脂效率。

下面分享一組高效燃脂的運動，有效提臀瘦腿，每週堅持4次，讓你恢復緊實美腿！

動作一：滑雪跳動作。

顧名思義，滑雪跳動作，就是要模仿滑雪運動員在比賽時的動作，進行左右兩側交替跳躍。當你的左腿落地的時候，右腿要向左腿的後方移動，左手向前擺動，並且保持與地面平行的姿勢。在做動作的過程中，要保持你的動作的連貫性。

在你的雙腳落地的過程中，要有意識地對地面起一個緩衝的作用，並且做動作的過程中，要讓你的腰部和背部始終保持挺直的狀態，不要讓腰部和背部向前彎曲。每天做16次，每次以左右腿各一次為一個完整動作。

動作二：深蹲側抬腿動作。

雙手握拳，讓你的雙手呈倒v字形置于胸部正前方，讓臀部下蹲，使雙腳之間的距離成你的肩膀寬度的兩倍左右，直到你的大腿與地面保持平行，讓你的膝蓋與腳尖朝向同一個方向，將身體的重心放到右腿上，然後抬起你的左腿，當你的左腿向身體的左側方提出，將左腿還原到地面上，讓右腿做與上述相同的動作。每天做16次，每次以左右雙腿各一次，為一個完整動作。

動作三：側臥抬腿畫圈動作。

讓你的身體側臥在地面上，使右側手臂的上臂保持與地面垂直的姿勢，讓小臂和手背與地面緊貼。然後抬起左側的腿，直到左腿與地面形成45°角時停止上抬的動作，並讓左腿在空中畫圈，每天做16次，然後換成右側的一條腿做16次相同的動作。