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擺脫粗壯小腿,輕鬆擁有小細腿,小學生都能聽懂的教程,有效

我們先來看看大象腿(脂肪腿)女孩,體態是什麼樣的,說不定看完後,你會更加有動力減肥瘦腿。

很多女生缺乏運動,喜歡吃高熱量的食物,更容易出現大象腿的體態。而你會看到,擁有大象腿的人,給人的第一感覺就是肥胖,第二感覺就是矮胖,第三個感覺就是完全沒有美感。

儘管很多人會用衣服來穿搭遮擋自己的大象腿,但是毫無疑問沒有任何的效果。反而會讓你顯得肥胖。

對于妙齡少女們來說,擁有大長腿,才是她們幻想的身材。但是,隨著現代生活的便利,而越來越多人身材肥胖,特別是下半身。

為什麼越來越多人下半身臃腫,擁有大象腿呢?這2個原因你該知道的:

第一個原因:喜歡吃高熱量的食物。特別是甜食,女生天生就是喜歡吃甜食的,蛋糕,餅乾,甜品,甜點以及巧克力,麵包等等都是高熱量的食物。

這些食物確實很好吃,但是熱量也非常高,還會加快身體內脂肪的堆積,從而使得你的身材發胖。

第二個原因:喜歡坐著不喜歡運動

女生對于運動是很排斥的,可以讓女生們選擇坐著,那麼肯定就不會站著,可以選擇躺著,那麼肯定不會選擇坐著。這就導致了身體熱量過剩,無法消耗,從而加速了脂肪 的合成。

而隨著年齡的上升,加上久坐的習慣,身體肌肉流失,脂肪堆積,女生的身材就會非常容易走樣,下半身脂肪堆積速度加快,從而有了大象腿和小粗腿。

那麼,女生們如何才能夠擺脫掉大象腿的糾纏呢?這3個方法,6個動作幫你甩掉腿部贅肉。

第一個方法、改掉你總是喜歡久坐的習慣

久坐不僅會讓你的身材發胖,還會給你的身體帶來健康問題,對你的腰椎造成壓力,讓你的腸胃蠕動能力下降,降低你的代謝。久坐的你,還會有可能患上高血脂,高血糖以及心腦血管疾病的風險。

想要減掉大象腿以及瘦下來,你只能慢慢地改掉你喜歡久坐的習慣了,爭取時間多活動,比如久坐1小時起來活動10分鐘,促進下肢血液迴圈,提高身體的關節靈活性。

第二個方法、控制你的飲食

想要減掉大象腿,你需要戒掉所有你喜歡吃的高熱量的食物,以低熱量的食物來代替。戒掉你喜歡吃的零食和愛喝的飲料,多吃菜少吃肉,三餐規律飲食,想要瘦下來就會快很多了。

減肥期間,如果不控制好熱量的話,攝入的熱量總是比輸出的熱量多,那麼減肥是不可能成功的。減肥過程中,每天攝入的熱量應該比平時減少400大卡,保持在1300-1600大卡即可,這樣能夠滿足身體每天的基礎熱量消耗。

第三個方法、想要瘦身,那就一定要運動

減肥是全身性的減肥,想要瘦腿部,那就一定要先進行全身性的減脂。腿部粗大是脂肪含量過高的原因,我們可以通過跑步,游泳,爬山或者是其他的全身性燃脂運動來減肥。

我們還可以加入適當的力量訓練,從而達到塑形減脂的效果。腿部訓練的過程,也會加強臀部肌肉的訓練,從而讓更多的肌肉參與到運動中來,提高身體的燃脂效率。

下面分享一組高效燃脂的運動,有效提臀瘦腿,每週堅持4次,讓你恢復緊實美腿!

動作一:滑雪跳動作。

顧名思義,滑雪跳動作,就是要模仿滑雪運動員在比賽時的動作,進行左右兩側交替跳躍。當你的左腿落地的時候,右腿要向左腿的後方移動,左手向前擺動,並且保持與地面平行的姿勢。在做動作的過程中,要保持你的動作的連貫性。

在你的雙腳落地的過程中,要有意識地對地面起一個緩衝的作用,並且做動作的過程中,要讓你的腰部和背部始終保持挺直的狀態,不要讓腰部和背部向前彎曲。每天做16次,每次以左右腿各一次為一個完整動作。

動作二:深蹲側抬腿動作。

雙手握拳,讓你的雙手呈倒v字形置于胸部正前方,讓臀部下蹲,使雙腳之間的距離成你的肩膀寬度的兩倍左右,直到你的大腿與地面保持平行,讓你的膝蓋與腳尖朝向同一個方向,將身體的重心放到右腿上,然後抬起你的左腿,當你的左腿向身體的左側方提出,將左腿還原到地面上,讓右腿做與上述相同的動作。每天做16次,每次以左右雙腿各一次,為一個完整動作。

動作三:側臥抬腿畫圈動作。

讓你的身體側臥在地面上,使右側手臂的上臂保持與地面垂直的姿勢,讓小臂和手背與地面緊貼。然後抬起左側的腿,直到左腿與地面形成45°角時停止上抬的動作,並讓左腿在空中畫圈,每天做16次,然後換成右側的一條腿做16次相同的動作。

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