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堅持了一個月的「拱橋伸展」,瘦得都是內臟脂肪,十天瘦5斤,太高效了
2021/09/16

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夏天到了,是不是還在為腰上那圈肥肉愁眉不展?別擔心,今天要給大家推薦一個簡單的伸展運動——拱橋伸展,專門用來收緊腹部贅肉的,只要每天堅持練,相信一定能有所收穫!

拱橋伸展,相信應該有不少小夥伴都接觸過,在瑜伽裡也算是入門級的動作,這個動作雖然簡單好記,但瘦身效果卻顯著。

【拱橋伸展的好處】

1、 拉伸整個腹部的肌肉群,提高代謝和加快腹部的脂肪燃燒有著非常大的幫助, 能有效改善腹部浮腫,有助于易瘦體質養成;

2、拱橋伸展 能夠拉伸臀腹部更深層的肌肉群,具有消除內臟脂肪和幫助內臟器官歸位的作用,有助于腹部外觀形態的改變。

瞭解完拱橋伸展這個動作的減肥效果之後,就趕緊看看它的規范動作吧:

首先, 仰臥在地墊上,後背保持平直,眼睛看向天花板,兩膝彎曲約45度,雙臂自然放于身體兩側,掌心朝下;

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然後, 配合呼吸,腰腹部用力的同時,收緊腹部和臀部,並將臀部和腰部慢慢向上伸展,離開地面,伸展至肩膀與雙膝保持在同一直線上停止;

最後, 保持伸展姿勢5個呼吸後,慢慢將身體回落,回落時,先從脖子開始下降,並回復到動作初始狀態。

記住, 重複伸展5次為一組,每天練習3-5組,伸展過程中要 儘量伸展到肌肉的極致,直到感覺腰部和臀部肌肉群有微微的酸痛感為效果最佳。

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