文章
堅持了一個月的「拱橋伸展」,瘦得都是內臟脂肪,十天瘦5斤,太高效了
2021/09/16

ADVERTISEMENT

夏天到了,是不是還在為腰上那圈肥肉愁眉不展?別擔心,今天要給大家推薦一個簡單的伸展運動——拱橋伸展,專門用來收緊腹部贅肉的,只要每天堅持練,相信一定能有所收穫!

拱橋伸展,相信應該有不少小夥伴都接觸過,在瑜伽裡也算是入門級的動作,這個動作雖然簡單好記,但瘦身效果卻顯著。

【拱橋伸展的好處】

1、 拉伸整個腹部的肌肉群,提高代謝和加快腹部的脂肪燃燒有著非常大的幫助, 能有效改善腹部浮腫,有助于易瘦體質養成;

2、拱橋伸展 能夠拉伸臀腹部更深層的肌肉群,具有消除內臟脂肪和幫助內臟器官歸位的作用,有助于腹部外觀形態的改變。

瞭解完拱橋伸展這個動作的減肥效果之後,就趕緊看看它的規范動作吧:

首先, 仰臥在地墊上,後背保持平直,眼睛看向天花板,兩膝彎曲約45度,雙臂自然放于身體兩側,掌心朝下;

ADVERTISEMENT

然後, 配合呼吸,腰腹部用力的同時,收緊腹部和臀部,並將臀部和腰部慢慢向上伸展,離開地面,伸展至肩膀與雙膝保持在同一直線上停止;

最後, 保持伸展姿勢5個呼吸後,慢慢將身體回落,回落時,先從脖子開始下降,並回復到動作初始狀態。

記住, 重複伸展5次為一組,每天練習3-5組,伸展過程中要 儘量伸展到肌肉的極致,直到感覺腰部和臀部肌肉群有微微的酸痛感為效果最佳。

ADVERTISEMENT

游安順女兒好正!剛出道「跟苗可麗尬戲」毫不遜色,最後卻「捨演員身分」走吃苦路:終于跨出去
2024/03/29
一口氣追9集,越看越上癮,真是一部上頭的古裝懸疑探案劇,男女主互撩,好甜好寵啊‼️
2024/03/29

ADVERTISEMENT

年糕發霉照吃!她見媽媽「只有削掉表面」愣住不敢吃 網友:「發霉過的更好吃」!
2024/03/29
辭退你,培養你,從來不是看能力
2024/03/29
幼兒園園長坦言:第一天上幼兒園不哭的孩子,大都來自「這3種家庭」
2024/03/29
博士媽媽「熬了9夜」,把國小英語800個單詞,整理成「思維導圖」,孩子一周記牢
2024/03/29
富家出身,許廣平悔婚嫁有妻子的魯迅,晚年還要照顧朱安
2024/03/29
眾人皆罵秦檜是奸臣,為何趙構用他將近二十年,是有不得已苦衷?
2024/03/29
韓國男團Super Junior厲旭宣布結婚,5月迎娶前偶像女團出身女友
2024/03/29
原來貓咪「死后不能埋」不是假的,而是有科學依據的!
2024/03/29