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背薄1寸年輕10歲,4組動作15天快速矯正駝背,練出別致美背

雖說有些人的 美背殺性感又大方,但是有些人體態稍微虎背熊腰一些,美感就不見了,還顯得人更老!

但是俗話說:只要背部「 薄如紙」,哪怕你到了大媽的歲數,也會有 滿滿的少女感

比如看看 年近六十的楊麗萍。

(圖片來源于娛樂圈內的微博,如侵刪)

還有 六十好幾的趙雅芝。

(圖片來源于趙雅芝的微博,如侵刪)

好端端的背部為什麼會變厚呢?

原因一:跟寒氣濕氣入侵有直接關係。

身體遇寒自我抵禦機制起作用,變厚的部分,是身體築起的「防禦機制」。

原因二: 長期的不良體態導致的。

含胸駝背的不良體態會造成側面看起來肩膀厚實。上班族經常伏案工作很容易形成含胸駝背的姿勢。

有沒有有效的方法可以直接改善厚背呢?想要變成美背殺手,這幾個瑜伽體式可不要錯過!

融心式

• 雙手撐地,膝蓋腳背著地

• 吸氣,向上抬高臀部

• 呼氣,屈肘

• 兩臂向前伸,下巴、胸部貼地

注意:大腿與地面要垂直

雲雀式

• 右腿向後伸展,腳背著地,左腳腳跟靠近會陰處,身體略微向左轉

• 雙手向兩側打開側平舉,擴展胸部

• 將骨盆向前推,頭部向後仰,眼睛看向上方

• 抬高手後向後打開,如同展翅的雲雀一般。

• 保持4-6個呼吸後,換另一側練習

牛面式

• 伸展雙臂,與肩平行

• 屈左肘向上向後,手掌摸上背部

• 屈右肘向下,手掌朝上,雙手相觸或者相扣

• 保持4-7個呼吸後,換另一側練習

注意:

①頸部和脊柱拉長並延展

②保證脊柱的中立,避免身體歪斜

③如果雙手的距離較遠,可以在背後拉住伸展帶進行輔助練習。

英雄前屈式

• 跪姿,雙腳大腳趾相互貼靠

• 雙膝分開,吸氣脊柱延展

• 呼氣俯身向下,雙手向前伸直

• 臀部坐腳後跟上,指尖向前延伸

• 額頭輕觸地面,保持1-3分鐘

想get「美背殺」,就快練起來吧!以上動作也特別適合每天朝九晚五的上班族練習哦~

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