雖說有些人的 美背殺性感又大方，但是有些人體態稍微虎背熊腰一些，美感就不見了，還顯得人更老！

但是俗話說：只要背部「 薄如紙」，哪怕你到了大媽的歲數，也會有 滿滿的少女感。

比如看看 年近六十的楊麗萍。

（圖片來源于娛樂圈內的微博，如侵刪）

還有 六十好幾的趙雅芝。

（圖片來源于趙雅芝的微博，如侵刪）

好端端的背部為什麼會變厚呢？

原因一：跟寒氣濕氣入侵有直接關係。

身體遇寒自我抵禦機制起作用，變厚的部分，是身體築起的「防禦機制」。

原因二： 長期的不良體態導致的。

含胸駝背的不良體態會造成側面看起來肩膀厚實。上班族經常伏案工作很容易形成含胸駝背的姿勢。

有沒有有效的方法可以直接改善厚背呢？想要變成美背殺手，這幾個瑜伽體式可不要錯過！

融心式

• 雙手撐地，膝蓋腳背著地

• 吸氣，向上抬高臀部

• 呼氣，屈肘

• 兩臂向前伸，下巴、胸部貼地

注意：大腿與地面要垂直

雲雀式

• 右腿向後伸展，腳背著地，左腳腳跟靠近會陰處，身體略微向左轉

• 雙手向兩側打開側平舉，擴展胸部

• 將骨盆向前推，頭部向後仰，眼睛看向上方

• 抬高手後向後打開，如同展翅的雲雀一般。

• 保持4-6個呼吸後，換另一側練習

牛面式

• 伸展雙臂，與肩平行

• 屈左肘向上向後，手掌摸上背部

• 屈右肘向下，手掌朝上，雙手相觸或者相扣

• 保持4-7個呼吸後，換另一側練習

注意：

①頸部和脊柱拉長並延展

②保證脊柱的中立，避免身體歪斜

③如果雙手的距離較遠，可以在背後拉住伸展帶進行輔助練習。

英雄前屈式

• 跪姿，雙腳大腳趾相互貼靠

• 雙膝分開，吸氣脊柱延展

• 呼氣俯身向下，雙手向前伸直

• 臀部坐腳後跟上，指尖向前延伸

• 額頭輕觸地面，保持1-3分鐘

想get「美背殺」，就快練起來吧！以上動作也特別適合每天朝九晚五的上班族練習哦~