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懶人減肥方法,每天練習10分鐘,正確靠牆站立輕鬆減肥

【運動指導】

別動!就保持現在的姿勢,檢查一下你的體態如何?

——低頭看手機,脖子前傾嚴重嗎?

——往下看,數數肚子上幾個游泳圈?

——是不是歪歪扭扭地窩在沙發上呢?

——或許還蹺著二郎腿?

動圖來源 @網路

閒暇時間,大家難免想放鬆放鬆,坐著躺著站著怎麼舒服怎麼來,可太過放鬆,久而久之,背駝了,肚子大了,贅肉多了,整個體態都變醜了。

這可怎麼辦?

今天的【運動指導】,咱們就一起來學習一個簡單又神奇的動作——

貼牆站

@動動團隊製圖

別小看貼牆站,站對了好處可真不少。

貼牆站7大好處

1.燃脂瘦身

貼牆站,姿勢站標準了其實很累。因為「站」的過程中,包括 臉、頸、腹、臀、腿在內的「全身肌肉緊繃」,對抗重力的同時,也會燃燒脂肪,消耗熱量,因而練習久了會有減肥瘦身、緊致身材的效果。

圖片來源 @shutterstock

2.提高代謝

貼牆站時,心跳會加快,胸腔、肺部活動更加順暢,因此能夠 提升氧氣的攝取量,從而改善代謝機能。尤其適合一些長期久坐、代謝較差的人群。

3.舒緩肩頸

手機越好玩,脖頸前傾、肩頸酸痛,頸椎病就會越早找上門。有些 高血壓、頭痛、耳鳴、失眠,實際上可能就是由于肩頸病變造成的

貼牆站,專治「低頭族」的肩頸病。放下手機,每天貼牆站滿10分鐘,把頭抬起來,給肩頸一個舒緩放鬆的機會吧。

4.矯正脊柱

如果你貼牆站時,很難保持標準姿勢,警惕你的脊柱已變形!

不正確的坐姿、站姿,都可能導致我們的脊柱僵硬,甚至變形。不僅體態變醜,還會 直接影響五臟六腑協調運轉,導致更加嚴重的健康問題。

貼牆站,能夠協調背部肌肉,矯正脊柱姿態,從而預防脊柱側彎等發生。

圖片來源 @shutterstock

5.活躍大腦

脊椎內佈滿了 重要的中樞神經,與大腦相連。貼牆站,在刺激背部肌肉和脊柱的同時,也能夠刺激到大腦神經,激發大腦活力。

6.緩解便秘

貼牆站,胸部不動, 採取「腹式呼吸」,相當于給腹部做按摩,有效刺激腹部血液迴圈,因此能夠預防緩解便秘。

7.提升個人魅力

貼牆站,是很多明星的儀態訓練項目。因為它可以 由內而外改善身體機能,矯正體態。長期貼牆站,身姿更挺拔了,精氣神更足了,言行舉止也就更加充滿活力和自信,舉手投足間都是男神、女神范兒。

圖片來源 @shutterstock

如何「貼牆」才有效

瞭解「貼牆站」的好處後,很多人迫不及待地站了好幾天,發現一點兒效果都沒有,就說是不是騙人啊根本沒用!

別急,貼牆站可不是罰站,「站對了」才有效。 站姿、時間都有講究。

1.正確站姿——九點貼牆法

有效的「貼牆站」,要記住下圖9個點:

@動動團隊製圖

九點貼牆的同時,感受身體「一條線、兩個核心」:

➊ 雙眼平視前方,不要抬下巴,頸部向上牽引。

➋ 全身肌肉緊繃,肩頸放鬆,收腹挺胸,提膝提臀。

➌ 保持後腦勺-脊柱-臀部-腳後跟「處于一條直線上」,腰部-腹部是「兩處核心」。

2.練習時間

初學者保持標準的「九點貼牆法」是比較累的,最開始可以 每次先堅持5分鐘,慢慢增加時間,直至每天15分鐘

每天一次,大約2個月,就會看到明顯的效果。

而最重要的,是 堅持

【注意事項】

➊ 飯後休息半小時再練習。

➋ 建議穿平底鞋,結束練習後慢走5分鐘放鬆。

3.進階練習

進階一:肩頸疼痛專屬「貼牆站」,大小臂90度貼牆

在「九點貼牆法」的基礎上

彎曲肘關節

使大小臂成90度角

小臂向外打開

手、腕、肘、肩部均貼牆

身體不可晃動

進階二:減肥專屬「貼牆站」,兩腳尖分開60°-90°

想在同等時間內,燃燒更多卡路里,可在「九點貼牆法」的基礎上

將兩腳尖分開60°-90°

兩腳跟緊貼牆壁

雙腿儘量繃直

保持腹式呼吸

可以刺激腹部脂肪燃燒,拉伸小腿肌肉,有助于減掉腿部脂肪,還能矯正O型腿。

記住哦

九點靠牆才有效

最重要的是堅持

期待你的變化

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