【運動指導】

別動！就保持現在的姿勢，檢查一下你的體態如何？

——低頭看手機，脖子前傾嚴重嗎？

——往下看，數數肚子上幾個游泳圈？

——是不是歪歪扭扭地窩在沙發上呢？

——或許還蹺著二郎腿？

動圖來源 @網路

閒暇時間，大家難免想放鬆放鬆，坐著躺著站著怎麼舒服怎麼來，可太過放鬆，久而久之，背駝了，肚子大了，贅肉多了，整個體態都變醜了。

這可怎麼辦？

今天的【運動指導】，咱們就一起來學習一個簡單又神奇的動作——

貼牆站

@動動團隊製圖

別小看貼牆站，站對了好處可真不少。

貼牆站7大好處

1.燃脂瘦身

貼牆站，姿勢站標準了其實很累。因為「站」的過程中，包括 臉、頸、腹、臀、腿在內的「全身肌肉緊繃」，對抗重力的同時，也會燃燒脂肪，消耗熱量，因而練習久了會有減肥瘦身、緊致身材的效果。

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2.提高代謝

貼牆站時，心跳會加快，胸腔、肺部活動更加順暢，因此能夠 提升氧氣的攝取量，從而改善代謝機能。尤其適合一些長期久坐、代謝較差的人群。

3.舒緩肩頸

手機越好玩，脖頸前傾、肩頸酸痛，頸椎病就會越早找上門。有些 高血壓、頭痛、耳鳴、失眠，實際上可能就是由于肩頸病變造成的。

貼牆站，專治「低頭族」的肩頸病。放下手機，每天貼牆站滿10分鐘，把頭抬起來，給肩頸一個舒緩放鬆的機會吧。

4.矯正脊柱

如果你貼牆站時，很難保持標準姿勢，警惕你的脊柱已變形！

不正確的坐姿、站姿，都可能導致我們的脊柱僵硬，甚至變形。不僅體態變醜，還會 直接影響五臟六腑協調運轉，導致更加嚴重的健康問題。

貼牆站，能夠協調背部肌肉，矯正脊柱姿態，從而預防脊柱側彎等發生。

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5.活躍大腦

脊椎內佈滿了 重要的中樞神經，與大腦相連。貼牆站，在刺激背部肌肉和脊柱的同時，也能夠刺激到大腦神經，激發大腦活力。

6.緩解便秘

貼牆站，胸部不動， 採取「腹式呼吸」，相當于給腹部做按摩，有效刺激腹部血液迴圈，因此能夠預防緩解便秘。

7.提升個人魅力

貼牆站，是很多明星的儀態訓練項目。因為它可以 由內而外改善身體機能，矯正體態。長期貼牆站，身姿更挺拔了，精氣神更足了，言行舉止也就更加充滿活力和自信，舉手投足間都是男神、女神范兒。

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如何「貼牆」才有效

瞭解「貼牆站」的好處後，很多人迫不及待地站了好幾天，發現一點兒效果都沒有，就說是不是騙人啊根本沒用！

別急，貼牆站可不是罰站，「站對了」才有效。 站姿、時間都有講究。

1.正確站姿——九點貼牆法

有效的「貼牆站」，要記住下圖9個點：

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九點貼牆的同時，感受身體「一條線、兩個核心」：

➊ 雙眼平視前方，不要抬下巴，頸部向上牽引。

➋ 全身肌肉緊繃，肩頸放鬆，收腹挺胸，提膝提臀。

➌ 保持後腦勺-脊柱-臀部-腳後跟「處于一條直線上」，腰部-腹部是「兩處核心」。

2.練習時間

初學者保持標準的「九點貼牆法」是比較累的，最開始可以 每次先堅持5分鐘，慢慢增加時間，直至每天15分鐘。

每天一次，大約2個月，就會看到明顯的效果。

而最重要的，是 堅持。

【注意事項】

➊ 飯後休息半小時再練習。

➋ 建議穿平底鞋，結束練習後慢走5分鐘放鬆。

3.進階練習

進階一：肩頸疼痛專屬「貼牆站」，大小臂90度貼牆

在「九點貼牆法」的基礎上

彎曲肘關節

使大小臂成90度角

小臂向外打開

手、腕、肘、肩部均貼牆

身體不可晃動

進階二：減肥專屬「貼牆站」，兩腳尖分開60°-90°

想在同等時間內，燃燒更多卡路里，可在「九點貼牆法」的基礎上

將兩腳尖分開60°-90°

兩腳跟緊貼牆壁

雙腿儘量繃直

保持腹式呼吸

可以刺激腹部脂肪燃燒，拉伸小腿肌肉，有助于減掉腿部脂肪，還能矯正O型腿。

記住哦

九點靠牆才有效

最重要的是堅持

期待你的變化