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送給腿粗的姑娘們,超有效的瘦腿大法,告別水腫腿、大象腿、肌肉腿

大長腿,多少女性的夢想,不管是什麼女生都想把腿變的細一點。但是經常被殘酷的現實擊敗,不是方法不對就是沒有時間或者就是堅持不下去。

要想瘦腿,那麼給自己一個堅持的理由吧,哪怕在每天睡前做上一組動作,都是一份收穫。

運動瘦腿

運動無疑是瘦腿最直接的方法,想要苗條大腿,那就動起來吧!下面分享幾套動作給大家

01側臥抬腿

側躺好後,腿部儘量伸直併攏,向上抬起一側腿至最高點後停留一下,再緩緩防下,兩邊各做20次。

02坐姿仰臥剪刀腿

平躺在地上,雙膝微曲,雙腿抬高至地面15公分處,之後緩緩抬起上身。

雙腿像剪刀一樣左右交叉運動,然後雙腿回到中心位置(像閉合的剪刀一樣),每組12次。

03側臥腿畫圈

側躺好後,腿部儘量伸直併攏,抬起上側腿做最大幅度的畫圈,兩邊各做20次。

04俯身後踢腿

跪姿,手肘與肩同寬打開,雙腿屈膝併攏,後抬起一條腿,到最高點後停留下落下,然後換另一條腿,每組20次。

飲食習慣

想一雙纖細的腿是很多女生的夢想,但是想瘦下去要合理的安排飲食,俗話說3分靠練7分靠吃,下麵就來瞭解下幾種瘦腿食物吧。

01紅豆

紅豆在日常生活中很常見,食用方法大多數都煮紅豆粥,紅豆對減肥健身有著很好的作用。紅豆中所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,幫助排便的同時還具有利尿的功效,並且能消除腿部浮腫,適合各個年齡段食用,不會對身體產生副作用。

02海苔

海苔經常是作為零食出現在我們的食用清單上,它其實是一種很好的減肥食物。海苔中含有豐富的維生素A1、維生素B1、維生素B2和纖維素等,而這些營養元素對于減肥瘦身有著非常大的作用。但是市場上大多數的海苔零食含很多的添加劑,可能會使減肥,導致發胖。

03葡萄柚

葡萄柚是近幾年國內流行起來的一種減肥水果。葡萄柚食用後可增強飽腹感,能有效的幫助控制食欲。另外葡萄柚中含有的諾卡酮可以促進脂肪的燃燒;所含的檸檬酸更是能夠加速身體的新陳代謝;豐富的膳食纖維可以幫助調理腸胃、改善便秘。

另外菠菜、番茄、奇異果和香蕉等蔬果類食物都有減肥健身的功效,但是日常中需要適量控制高熱量食物和重口味食物,這些都是隱形的卡路里,能少吃就儘量少吃。

日常習慣

在日常生活中一些不好的小習慣,由于長期的不注意會導致腿部線條變形。相反,一些好的習慣有利于塑造完美腿型。

01不蹺二郎腿

現在有很多人上班時喜歡翹二郎腿。據外國靜脈治療中心研究表面,長期的翹二郎腿會妨礙腿部血液的迴圈,造成腿部靜脈曲張,嚴重的還會青筋暴突和潰瘍等。

02少穿高跟

長期的穿高跟鞋會對小腿不可逆轉的傷害。穿高跟鞋會改變腳踝關節的正常功能,長時間處在一個緊繃的狀態中會使小腿出現痙攣,嚴重的還會誘發膝關節炎。

03睡前溫水泡腳

可以選擇一個木桶,最好能沒過小腿,在睡前浸泡15分鐘並按摩5分鐘。溫水泡腳可以改善局部血液迴圈,促進代謝,有效的幫助肌肉放鬆。

04走路正確姿勢

走路時儘量直式邁步,腳跟先著地,再將重心移到腳尖,讓前腳掌著地。走路時上身稍微向前傾斜,後腿蹬,用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直,能有效保護膝蓋。

說了這麼多,瘦腿就是一個漫長的過程,只要堅持,付出總會有回報的,希望每個小仙女都有一雙令人羡慕的大長腿。

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