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每天早上空腹做這4個動作,燃燒2倍脂肪,15天瘦全身,找回平坦小腹

在對的時間運動,能讓身體更健康,還能加速瘦!早上的基礎代謝率比較快,起床缺乏碳水化合物的狀態下做運動,燃燒的脂肪會較多,另外,也可以運動前喝黑咖啡或綠茶,能再加強基礎代謝率,但一定要試自己身體狀況飲用喔!所以,一直有肥肚困擾、瘦不下來的你,快試試早晨「空腹4招瘦肚操」,加速消滅頑固小腹吧!

動作1:平躺交替摸腳尖

平躺在瑜珈墊上,兩腳伸直,雙手放在頭後或身體兩側。以腹部核心的力量將身體抬起,同時抬起左腳向上,並用右手碰到左腳趾後,再回到躺姿,左右交替做,共20下,做三組。要注意,抬起身時要用核心的力量,而不是靠脖子撐起背部喔。

動作2:仰臥交叉屈膝抬腿

手放身體兩側,用腹部核心的力量,盡可能將背部離地,動作過程中,要一直保持這個姿勢。雙腳輪流一隻向前伸直、一隻腳則屈膝靠近肚子,要注意的是,伸直的腳盡可能靠近地板,但不碰地。左右交替為一下,共做20下,做三組。

動作3:高抬腿反向卷腹

一樣平躺在瑜珈墊上,雙手掌心向下,平放在身體兩側,然後將雙腿屈膝抬高,吸氣時卷起下腹,將臀部和後腰離開地面,將骨盆往胸部的方向捲,這個動作可以訓練到腹直肌,也可以訓練到背部、臀部。每次做20下,做三組。

動作4:側撐側伸展

首先將雙手握拳趴在瑜伽墊上,雙手手肘與肩膀呈現垂直,然後將身體朝側邊扭轉,剩單手肘撐地,同時雙腳可以重疊或上腳向前,就能使身體更加穩定;然後用手肘下壓地板的力量,把臀部緩緩離地抬起,上手則越過頭部做伸展,在回到原位,並將臀部慢慢放回地面,左右各做20下,做三組。

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