如今，保持身材很重要，腹部下垂而肥大的確令人討厭，並且會大大降低您的自信心。您嘗試了許多方法，但仍然無法燃燒脂肪並達到理想的身體形態。不用擔心，我們會為您服務，如果您每天進行10分鐘的鍛煉，這裡有15種鍛煉會破壞那個肥胖的腹部。 我也理解現代生活會多麼忙碌，這就是為什麼我們為您的胃準備了一系列簡短的運動清單。您可以選擇自己喜歡的人，將它們組合在一起，並在閒置時間進行練習！

1.熱身：跳繩 開始鍛煉和熱身的最佳方法是跳繩。這種快速的有氧運動是增強能量的一切所需。重複30秒。

2.膝蓋到肘的木板 目標： 這塊木板對您的腹肌，臀肌，髖屈肌，斜肌和肩膀都有益。 該怎麼辦： 進入前臂板位置：將前臂放在瑜伽墊上，並將肘部對準肩膀下方。 保持核心和背部接合，將左膝蓋放在右肘上。 保持幾秒鐘，然後將腿恢復原狀。 右腿重複同樣的操作。 交替腿部30-40秒。 提示： 可以在瑜伽墊或健身球（高級）上進行此練習。

3.側板斜縮 目標： 此運動有助于在傾斜部位燃燒脂肪。 該怎麼辦： 躺在右側的瑜伽墊上。將雙腳併攏疊放。 用肘支撐自己，抬起臀部。從頭到腳保持身體直立。 將左手掌放在頭後面，然後將左膝蓋慢慢移向左肘。 保持幾秒鐘，然後返回。 在每一側重複40秒。

4.蟹腳觸碰 目標： 蟹腳趾觸碰您的腹部肌肉。 該怎麼辦： 從瑜伽墊開始，彎曲膝蓋，將雙腳分開與臀部的距離。將手放在身後。 從地面抬起身體，脖子應該放鬆，但核心應該保持接合。 抬起一條腿，並嘗試用另一隻手臂伸直腳。 保持該姿勢幾秒鐘，然後將腿和手放回原處。然後與另一個重複。 重複60秒鐘交替訓練雙腿。 提示： 剛開始時不要將臀部抬得太高，因為抬起臀部的次數越高，鍛煉的難度就越大。

5.穩定球登山者 目標： 此運動針對您的腹部肌肉。 該怎麼辦： 您將需要一個用于練習的穩定球。首先，將您的手放在相距18-24英寸的球上。 如上圖所示，將雙腿向後伸並支撐身體。確保您的身體保持直線。 保持核心力量，將左膝蓋抬起至胸部。按住一秒鐘，然後放回去。 改變雙腿的姿勢，並緊緊握住穩定球。 重複練習30秒鐘。 提示： 如果沒有穩定球，則可以在瑜伽墊上以木板的姿勢開始進行此練習。

6.戰士平衡 目標： 戰士的平衡目標是腹部，胸部，肩膀，腿筋，腳踝和腿部。 該怎麼辦： 站在左腳上，然後將右膝蓋抬到身體前方的臀部高度。保持肘部彎曲于肩膀。 向前彎曲並向前伸胳膊，同時將右腿向後伸展。 保持左腿彎曲，使您的軀幹與地板平行。 保持該姿勢10秒鐘，然後慢慢返回。在另一側重複。 重複邊60秒。

7.俄羅斯風情 目標： 它瞄準您的核心，斜肌和脊椎的所有肌肉。 該怎麼辦： 坐在地板上，將雙腿伸直在您面前。 向後傾斜一點，開始抬起雙腿。他們應該稍微彎曲膝蓋。膝蓋與胸部對齊時停下來。 保持平衡並保持核心狀態，並開始將軀幹從一側向另一側扭轉。不要動你的腿。 重複2分鐘。

8.向下狗咬緊 目標： 此練習針對核心和臀部。 該怎麼辦： 將您的手與肩同寬放在地面上，抬起臀部，並保持雙腿伸直。確保您的脊椎是直的，並且您的頭正好在兩臂之間。 彎曲右膝蓋，將其置于右肘，將軀幹與之一起移動。暫停一秒鐘，然後慢慢將腿抬高。 保持該姿勢幾秒鐘，然後將您的腿向右肘彎回。 每條腿重複30秒。

9.刺脊椎 目標： 此運動來自瑜伽，可刺激腹部，肋骨和肩膀。 該怎麼辦： 站立在地板上，雙腳與肩膀對齊。將右腳向右轉90度，然後將左腳稍微向右轉。您的腳跟必須對齊。 將您的軀幹向右轉，然後開始向左轉，使其與右腳平行。 彎曲右膝蓋並保持雙腿接合。將左手放在右腳旁邊的地板上。您的左手應向天空抬起。 保持雙手伸直並保持姿勢10-20秒。 在另一側重複。

10.藥球大滿貫 目標：藥球猛擊目標 肱三頭肌，腹部，肩膀，小腿，背部，臀肌和四頭肌。 該怎麼辦： 拿藥丸，雙腳分開與肩同寬站立。 將球放在頭頂上方。 盡可能用肌肉猛烈地將球擊在地板上。然後抓住它。保持雙手，脊柱和核心保持接合。 進行猛擊一分鐘。

11.向上後彎（眼鏡蛇式） 目標： 此瑜伽鍛煉緊實並調理肩膀，腹部和臀部。 該怎麼辦： 臉朝下躺在地板上。伸展雙腿，使它們彼此分開幾英寸。 將手掌放在肩膀下，將肩膀折向身體兩側。 用雙手推入地面，吸氣並抬起胸部。 盡可能地彎曲上半身和背部。保持核心參與度。保持10秒鐘。 重複3次，每次10秒。

12.穩定球V型通 目標： 穩定球V型通過可瞄準您的腹部，臀部和肩膀區域。 該怎麼辦： 您將需要一個用于練習的穩定球。仰臥在瑜伽墊上，用手將球保持在頭部上方。 接合核心，舉起手臂，將球放在雙腿之間。 將手臂放低在地板上。握球時也將雙腿放低在地板上。 將球傳回您的手中。 重複15次。 提示： 如果沒有穩定球，則可以使用大笨重的枕頭。

13.半坐式仰臥起坐 目標： 仰臥起坐針對所有腹部肌肉，特別著重于下腹部。 該怎麼辦： 躺在瑜伽墊上，將手臂放在身體兩側。然後抬起雙腿並使緊身褲垂直于地板。以90度角彎曲膝蓋。 吸收腹肌並將膝蓋移至胸部。臀部應離開地板。 呼吸並保持姿勢幾秒鐘。 慢慢回來。重複30次。

14.胃真空 胃真空吸塵器是開始或結束鍛煉程式的絕妙鍛煉。它們並不難執行，但是它們對您的腹部肌肉有很大的影響。這是減少腹部脂肪而又不浪費大量時間的好方法。 該怎麼辦： 雙腳分開與肩同寬站立在地板上。您的手應該放在臀部上。 呼出所有可以從肺部排出的空氣。嘗試感覺肺沒有空氣。 擴大胸部，並嘗試盡可能多地吮吸胃。想象一下，您正在嘗試用腹部觸摸您的脊椎。 保持20秒鐘然後釋放。 重複10次。 重要提示： 此運動必須空腹進行，以避免任何消化問題。如果您有任何心臟或肺部問題，最好不要進行此練習。

15.在椅子上放鬆 在鍛煉的最後，坐在椅子上，放鬆一會兒，然後做一些簡單的活動-例如手臂圈。 該怎麼辦： 保持背部挺直，以90度角彎曲膝蓋，然後將手放在頭後面。 慢慢用肘部做圓周運動。 這應該可以幫助您改善姿勢並改善肩膀。調整姿勢很重要，因為不良姿勢會使您看起來發胖。 您是否有足夠的時間參加健身運動，還是您很忙？您喜歡清單中的哪些練習？也許您想與我們分享自己的練習？讓我們在評論部分中討論所有這些！