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肩膀變薄健身教程:每天5組拉伸動作,挺拔肩膀、練出天鵝頸

嗨咯,各位mm,夏天來了,是不是迫不及待想穿上美美的露肩衣鴨,可一看鏡子裡的自己,又猶豫了,為什麼?因為咋不是劉詩詩,肩部線條不夠完美。沒關係,今天教mm五個拉伸動作,讓mm自信大膽穿上性感迷人的露肩衣~一起來get吧!

動作一丨雙手叉腰直立狀

吸氣聳肩到最大程度,保持5s再呼氣放下,重複30次~

動作二丨手在胸前合十狀

注意小臂儘量跟地面保持平行,慢慢將頭轉向一側,雙手向反方向延伸,兩邊各5次 每次保持5s~

動作三丨手交叉抱頭

向後打開手臂,頭部向後發力,保持10s,再慢慢放鬆手臂,重複5次~這個動作還可以很好的改善駝背和瘦拜拜肉

動作四丨打開雙臂向後彎曲

左手按住右手的手肘,彎曲的手臂自然垂直向下,每天手臂各按壓5s ,3次,感受肩頸前側和手臂的拉伸

動作五,雙手交叉伸直雙臂向上

大臂緊貼耳側,眼睛看向正前方,10s一次 5組~

mm們,每天低頭玩手機真的很容易讓頸紋越來越明顯喔~所以天鵝頸的養成除了每天的拉伸,還需要堅持按摩去頸紋,願每個mm都擁有劉詩詩同款天鵝頸~

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