哈嘍，大家好～

前兩天看到一個留言，問丫頭有沒有適合就站著不動的練習，還能夠在早上快速讓身體熱起來的動作。

當然有！趁著春天生髮的季節，大家在早晨不妨可以多做做樹式的練習，既可以強化雙腿提高穩定性，還能夠生髮陽氣。

那麼這個千手觀音式的練習也有不同的練習方法，根據自己身體的條件，選擇適合的練習方法，幾分鐘時間，安安靜靜地站一會兒。

方法一：

回到站立姿勢，雙腳根基穩定，慢慢調整身體重心來到左腿，彎曲右側膝蓋，讓右腳腳掌踩在左大腿內側，如果不穩定或者髖較緊，可以讓右腳放在小腿內側，或者直接放在左腳上方。右膝外展，保持平衡。

雙手合掌來到胸前，眼睛凝視正前方固定的點，身體像一棵樹一樣挺拔、穩定，意識集中。對于大多數人來說，這個姿勢相對都可以完成，只要找到自己的平衡點。

保持1分鐘，慢慢落下右腿，換另一側重複。

方法二：

在上面體式練習的基礎上，可以讓手臂高舉過頭，這個時候將注意點放在手指指尖，順著呼吸的流動，讓指尖向上不斷延伸。

但是如果手臂上舉的時候，肩膀和胸腔明顯有緊張感，可以彎曲手肘進行練習，儘量讓肩膀下沉，呼吸自然。

保持1分鐘時間，先落下手臂，再放鬆右腿，調整之後重複左邊的練習。

方法三：

相對于前面兩種練習方法，這個對于穩定性和專注力考驗更高。在上面練習的基礎上，讓右手臂下落，手背或者小臂放在右膝蓋上面，結手印或者手指自然伸展。

接下來慢慢讓身體向右側伸展，從左手指尖到左腳，整個身體的左側呈現自然的弧線，慢慢伸展。來到自己舒服且穩定的姿勢，保持30秒，回到中間的位置，慢慢放鬆。另一邊也是同樣的方法。

方法四：

半蓮花的樹式，要求相對更高。右腿成半蓮花的姿勢，如果發現右腳踝或者右膝有不適，那麼不需要強迫自己做這個練習，可以重複上面的練習。其他的要點和上面介紹的第二種方法類似。大家可以參考。

方法五：

如果第四種方法可以完成，那麼可以嘗試讓右手向後繞過身體，抓住右腳進行捆綁。左手可以根據自己的情況放在胸前，或者舉過頭頂。

這個練習相對是比較困難的，除了身體穩定性之外，對于肩和胯的靈活性要求比較高，所以如果發現無法捆綁或者捆綁之後關節明顯緊張，那麼可以不做這個練習。

上面的這五種方法，大家既可以單獨來進行練習，也可以一步步從易到難進行練習。根據自己的時間選擇適合自己的練習方法。但是一定要記得，所有的動作都是兩邊都要練習的。

而且在練習的時候，呼吸要比動作重要，特別是早晨練習的時候，大家不妨可以多調整幾次呼吸，一天都活力滿滿的。