隨著現代化社會的穩步發展，當下的人們對自己的身材也有了不一樣的要求。愛美已經不單單是女性的獨有，更多的男性朋友也開始注重自己的身材曲線。馬上就要過年了，還在為自己身材擔憂的你，是否有了想要變瘦變美的想法呢？下面給你推薦一套動作，讓你一個月內輕鬆瘦身15斤！

動作一：開合跳

此動作可以有效地啟動身體的所有機能，更快更好地達到熱身的效果。

動作二：提膝觸肘

此動作要記住收緊腹部，讓腹部帶動身體運動。

動作三：胯下擊掌

此動作可以有效地提高我們的身體協調能力。

胯下擊掌的好處與作用

（1）進行全身減肥

胯下擊掌的第一個好處是可以幫助我們進行全身減肥，我在進行跨下擊掌的這1個月中，一共瘦了4.5斤，這說明這項運動的減肥效果是非常好的。

（2）加速新陳代謝

胯下擊掌的第二個好處是可以説明我們加速新陳代謝，我在進行胯下擊掌的鍛煉期間，每天都要排泄次數與排泄量都增加了，這說明這項運動對于提升新陳代謝的速度具有很好的作用。

（3）提高下肢力量

胯下擊掌的第三個好處是可以幫助我們提高下肢的力量，當我們在進行這項運動的過程中，下肢的肌肉會有所發力，從而幫助我們提升臀腿肌肉的力量。

動作四：後踢腿

此動作可以讓我們的大腿前側，小腿後側得到有效的鍛煉。

以上5個動作為一組，每天堅持4組，讓你輕鬆練就完美身材！一起來試試吧。