這3個瑜伽變體動作下來，核心有力了，臀也翹了

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這3個瑜伽變體動作下來，核心有力了，臀也翹了

2023/06/08

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1、雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐呼氣，收核心，雙膝微抬離地面髖部動態向兩側扭轉左右交替為一次，重復10-15次

2、掌心、小臂貼地，進入肘板支撐呼氣，臀部向后向上推高吸氣，還原平板支撐，重復8-10次

3、坐姿，雙腿向上伸直，腰背挺直進入船式，吸氣，雙手兩側伸直呼氣，收核心，雙手上下擺動30次

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