靠牆深蹲運動對于許多膝關節不好的朋友，是個上佳的選擇，你將從此動作中獲得非常不錯的收益。

1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2、既然是蹲，那麼就會鍛煉到腿粗肌肉組，增加腿部肌肉組的耐力，臀部肌肉組也會涉及到。

3、發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、靠牆靜蹲的要點：這裡需要注意的是——靠牆是指的：①是身體軀幹靠牆，頭部不需要；②腿部膝蓋處需要與腳尖方向一致，避免內扣或者外扣的情況；③雙腿的夾角不要太小，九十度以上就可以。

5、靠牆靜蹲可以分多種，升級版，所以根據自身情況做出選擇！

靠牆蹲要訣只有一個：膝蓋不超過腳尖.這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反.有牆就能練，不受其他限制.角度和時間可以根據自己的能力控制.我是90度，現在可以堅持2分鐘以上！

總結：

1、靠牆深蹲是對新手最友好的練腿動作，通過肌肉的等長收縮原理，練習大腿肌肉耐力和力量；

2、在給膝關節最小傷害的前提下，加固膝關節肌肉，從而緩解肌肉退化產生的關節炎；

3、可以作為健身新手練腿的入門級動作，減少杠鈴深蹲時，膝關節內扣和晃動問題；

4、可以幫助女士燃燒卡路里，塑造臀腿肌肉線條，提高基礎代謝。

⭐新手注意啦~~動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，膝關節對準腳尖方向，整個上半身軀幹緊貼牆壁（臀部、腰部、肩胛骨、頭部）保持小腿垂直地面，膝關節彎曲，雙手放在我們大腿前側，雙眼目視前方。

⭐常見錯誤

當你訓練一段時間後，覺得自己能保持在40秒以上了，這時候你就可以開始試著半蹲和深蹲了，並且雙手放于身體兩側，自然下垂。

然後就可以進行完整地靠牆靜蹲啦~~