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堅持了一個月的「原地小跑式」,我的大粗腿真的瘦了一大圈

原地跑顧名思義就是在特定的地方,像原地踏步一樣,只不過原地跑是跑步的狀態。

受疫情肺炎的影響,很多熱愛運動的人也很慢慢的沉靜了下來,因為不想給社會和家人添麻煩。為了自己和家人的健康,選擇不出去運動。原地跑就納入了很多跑友的運動之中。

可是對于堅持跑步好幾年或者十幾二十幾年的跑友來說,這種宅在家不能出去運動的感覺,實在糟糕透了。渾身難受,幹什麼都沒有勁,感覺哪哪都不舒服,就感覺像酒癮和煙癮犯了似的。

原地跑從不習慣到接受,你也可以的!

我也是一樣,從大年初一跑完之後,開始了「室外戒跑」。對于一個堅持運動快五年的我來說,既然不能出去跑步,那麼在家裡也一樣要堅持運動。綜合自身的情況,原地跑就成為我在家的主要運動。在剛開始的幾天,即使每天都堅持原地跑,和很多在家跑步的跑友一樣,我也總感覺像跑了個假步一樣。所以大年初五那天,就出去跑了一次。跑完之後感覺倒是很不錯。可是跑的時候儘管跑友並不多,只有寥寥的五六個人。心裡面總會有各種不放心,而且家人也非常的擔心。所以自己內心也感覺比較自責和不安。在接下來的日子,還是不出門跑步,安心的在家每天堅持原地跑步吧。

原地跑真的是楊白勞嗎?

有網友也在說,在家做原地跑,這種運動就相當于楊白勞一樣。楊白勞是誰?相信很多朋友都知道,影片《白毛女》裡邊喜兒的父親。和他的名字一樣白白的老動,什麼也沒有。

其實把原地跑比做楊白勞是一種調侃。事實上,原地跑可能沒有在戶外跑或者跑步上的效果那麼好,但是相對于運動來說一樣有效果。當我們的雙腳動起來的時候,身體一樣處于運動的狀態,只不過運動的強度有高有低罷,運動的效果有多有少而已。所以原地跑還真不能說是楊白勞。

原地跑步還有哪些好處;

消耗卡路里,燃燒脂肪

原地跑發明人趙奕然,身高一米八二,體重高達265斤,堅持原地跑8個月,體重瘦到了140斤左右,這個月的原地跑,讓他從大胖子回到瘦子的世界。

其實與其說原地跑發明人是趙奕然,不如說是他一個堅持原地跑達到了減肥的效果。這個原地跑步,其實對于我們來說並不陌生,就像在原地走一樣,只不過是很少有人能通過原地跑步的方法,堅持運動下去。

所以如果平常想要減肥,而且沒有時間外出跑步的跑友,這個原地跑步還是不錯的。

不受天氣影響

原地跑步,無論是在家裡還是平常在辦公室裡,只要有一小片地方都能夠完成這個運動。而且不會受天氣的影響,即使外面颳風下雨,下雪依然可以在室內溫度下原地跑步。相對于戶外跑步,原地跑步的體感還是比較好的。至少跑步的時候不那麼受罪。

當然,如果有個跑步機的話,那就更好了。

促進血液迴圈,增強心肺功能。

雖然原地跑步的強度沒有在戶外跑步,或者是像跑步機上運動強度那麼大。是當身體運動起來的時候,一樣可以促進血液的迴圈。這個對身體還是非常有益處的。

原地跑步一樣可以提高肺活量,增加心肺功能。

增強身體抵抗力。

運動的方式有很多種,身體只要動起來就比呆在那裡玩手機強。像做家務,洗衣服都還能消耗熱量。所以原地跑一樣可以消耗卡路里,也一樣,能夠增強身體的抵抗力。尤其是現在這個時期,宅在家裡,還是有充分的時間去運動。這個時候如果再不運動,可找不到合適的藉口和理由了。

其實原地跑步的時候以身體一樣處于運動狀態。既然是運動一樣,可以達到鍛煉身體的效果。一樣增強抵抗力。

大家都知道身體抵抗力好了,會少感冒,少生很多疾病。而且這個時期我們身體需要一個非常好的抵抗力。一個好的抵抗力,可以更快的戰勝病毒。

原地跑小貼士

剛開始跑,可以先從15分鐘開始。 跑的時候,邊跑可以邊找一部喜歡的電視看。 跑步時間建議不超過一個小時。 剛開始跑量不要太多。 跑前和跑後一樣,要做熱身和拉伸運動。

每天進行15分鐘,原地踏步跑,堅持21天,你會發生什麼變化?

第一個變化:體脂率降低

原地踏步跑屬于有氧運動,我們在進行這項運動的時候,可以幫助身體分解脂肪,消除贅肉,燃燒卡路里,消耗多餘的能量。每天進行15分鐘原地踏步跑,堅持21天,就可以幫助我們降低自己的體脂率。一個正常男人的體脂率為百分之15到18%,一個正常女人的體脂率為百分之25到28%,如果你可以堅持原地踏步跑,你就一定可以擁有健康的體脂率。

第二個變化:提升意志力

據很多人的反應而言,運動是可以有效提升一個人的意志力的。我們在運動的過程中,身體會感受到不適的反應,呼吸困難,肌肉酸痛,身體疲勞,頭暈目眩,這些反應對于身體來說並無太大的負面影響,但是,不舒服的體驗會讓我們的大腦自主抵制運動。如果你可以堅持運動,戰勝自身的抵制心理,你就可以消除懶惰,走出自己的舒適圈,提升個人的意志力。

第三個變化:提高身體耐力

​原地踏步跑屬于有氧運動的一種,15分鐘的原地踏步跑,並不算長途跑步,但是依舊是一個不小的考驗。我們在進行的時候,會考驗到耐力,在堅持進行原地踏步跑的期間,身體的力量會漸漸的增強如果你可以堅持這項運動,21天以後,就一定可以提升自身的耐力。你會驚喜地發現,自己的身體變得越來越有力量了。

看到這裡,我們對于原地踏步跑的瞭解已經非常深入了,如果你想要在家裡也能得到充分的鍛煉,就一定要嘗試這項運動,足不出戶,讓你得到良好的鍛煉,每天進行15分鐘,堅持21天,你的變化將是巨大的。

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