文章
贅肉對于大家來說一直是很困擾的問題。每個人的腰部和下腹兩側都會有一些脂肪。這是由于代謝水準降低而增加卡路里攝入量和運動量的減少，這些脂肪本可以維持一輩子，而腰部和腹部是身體最容易積聚多餘脂肪的地方。對此，我們應該如何才能減掉腰腹部兩側的贅肉呢？
閱讀本文您將獲得：
1、贅肉是什麼？腰部贅肉是怎麼形成的？
2、快速瘦腰的技巧
3、腰腹訓練計畫
首先，我們來說一下什麼是贅肉？贅肉是由于長期久坐、不運動，使脂肪逐漸堆積起來，久而久之，贅肉就囤積在你的身上。
那腰部贅肉是如何形成的呢？第一，長時間工作久坐脂肪堆積必然會有。人胖了不管在哪脂肪都會增加，有人會胖臉，有人會胖肚子，有人腰會變粗等等。第二，不愛運動。一個人不運動會讓他沒有動力，越來越懶。我們都知道光靠節食沒有用的，很容易會產生反彈，而且對身體也存在一定的傷害。所以只要保持飲食規律，堅持運動，贅肉就不會在我們身上啦！
1、三分靠運動，七分靠飲食
這句話想必對于大家來說，一點也不陌生。在平時飲食上我們就應該控油、忌甜食、少吃脂肪多的東西，比如說，炸雞、燒烤、巧克力、蛋糕、薯片等等。
一般來說，脂肪高的食物大致有這幾種：堅果類食品、油炸類食品、燒烤類食品、各種含有油類的食品和一些奶油類、蛋糕類甜食。
簡言之， 少吃油和糖，多吃蔬菜、水果、豆類和穀物。
2、多喝水
喝水也是在減脂期間改善新陳代謝的一種方式。每天喝2000毫升水是非常必要的。它能加速你的新陳代謝週期，這對減脂非常有幫助。
正確喝水的最佳時間：
·在早晨6：30喝第一杯水是排毒養顏的最佳時間；
·在上午8：30喝第二杯水是補充身體水分的最佳時間；
·在上午11：00喝第三杯水是解乏放鬆的最佳時間；
·在中午12：50喝第四杯水是最佳時間，為什麼呢？因為在這個時間喝水能夠起到減肥的功效；
·在下午15：00喝第五杯水是提神醒腦的最佳時間；
·在下午17：00喝第六杯水是消化吸收食物的最佳時間；
·在晚上22：00喝第七杯水是最佳時間，它有助于解毒、消化、排泄、增加血液流動迴圈。
3、堅持
一頓不可能變成一個胖子，一頓也不可能變成一個瘦子。最有效和健康的方法是堅持鍛煉和控制飲食。
第一， 合理安排三餐。每天起來都要吃早飯。早餐是一天當中最重要的一餐，如果不吃早餐會引發很多疾病。中餐吃點肉類食物補充一下能量，而晚餐則要多吃清淡的食物。每餐吃到七分飽，蔬菜水果要占大部分。
第二， 飯後散步半個小時。吃完飯不能長時間地久坐，這樣會使你的盆骨變大，脂肪堆積產生贅肉。我們可以吃完飯站起來走動一下，去公園散散步，但也不能劇烈運動。
第三 ，睡前禁食。正常飲食規律是不會讓我們晚上餓肚子的，許多脂肪來源于夜間不規律的飲食。喜歡吃夜宵是很不健康的。身體在睡眠時能減少脂肪。當然，脂肪也是最容易積累的。所以為了擁有一個完美的身體，你必須在睡覺前禁食幾個小時。
腰腹部訓練計畫每天配合有氧運動，每5天為一個週期，每個運動量適當增加適用于零基礎人群。
在這裡，我們一共有五個訓練動作，在做完這幾個動作之後，你會感到不適，但是請你一定要堅持下來，在不久之後你就會有收穫！在做訓練之前，我們先準備一張瑜伽墊。
動作一：仰臥摸膝—腹直肌
編輯
①動作要領：
·首先，我們平躺在瑜伽墊上，放輕鬆，雙腿屈膝，雙腿合併，把雙腳踩于地面上。眼睛看向上方，雙手放在大腿上，下巴微微收緊。
·其次，一邊呼氣一邊往上推，推至膝蓋，隨後吸氣躺下。切記頭儘量不要觸碰到瑜伽墊。
·最後，重複動作，動作越慢越好。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做25次，組間休息30秒。
動作二：反向卷腹—腹直肌、腹內斜肌
①動作要領：
·首先，平躺在瑜伽墊上，雙手放在瑜伽墊。
·其次，將你的雙腿彎曲，抬起。大腿與小腿呈90度角，小腿與地面保持平行。
·然後，把你的骨盆往上抬並且向你胸部的方向向上卷，注意大腿與小腿呈90度角不變，背部始終貼于地面。
·最後，重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做30次，組間休息30秒。
動作三：仰臥交替摸腳跟—腹外斜肌
①動作要領：
·首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲且分開，雙腳與肩部保持在同一寬度。兩手平放在瑜伽墊兩側。收緊腹部，把肩部微微抬起，下背部貼在瑜伽墊上。
·其次，上半身向一邊身體傾斜，手摸向你同一側的後腳跟並且呼氣，停留一秒回來，吸氣。
·最後，換向另一側身體重複以上動作，兩邊來回交替重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組15次，組間休息10秒。
動作四：俄羅斯轉體—腹外斜肌
①動作要領：
·首先，身體坐在瑜伽墊上，保證你的脊椎處在中立位置，腰部和背部挺直，雙手十指相扣放在你的身體前，雙腿彎曲，雙腳腳跟著地。
·其次，保持雙腿雙腳靜止，靠著你的腹部左右轉動，用你的腹部發力。雙手隨著方向擺放。
·最後，重複動作。
②訓練量：
一共做2組，每組持續做20次，組間休息10秒。
動作五：平板支撐—腹橫肌、腹直肌
①動作要領：
·保持你的肩膀，腰部和腳踝在同一條線上，保持你的腳和肩膀一樣寬。
·你的大臂垂直于地面，肩膀在肘部上方。
·保持身體和頸部放鬆，臀部向上至肩膀。
·用你的腹部發力。
②訓練量：
一共做2組，每組保持60秒，組間休息10秒。
以上五個動作，每天堅持鍛煉，腰部會有明顯的變化，這會讓你的腰部更加有力，漸漸地你會減掉很多脂肪。
結語：每天鍛煉給身體充滿能量，讓自己能夠充滿活力迎接生活。夏天就要來了，你想讓你的肚子變肥還是變瘦？如果不想變肥，那就快快行動起來吧！讓自己可以自信滿滿地迎接夏天的到來！
