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女人必練的優雅睡天鵝式,疏通經絡,緩解肌肉緊張,去水腫,一覺醒來皮膚都變好了

大家在家辦公不容易,各行各業都不容易,就算是學生也要每天上網課。瑜伽教練雖然不能出門私教,但也開發了線上課程,但是也有熬夜後想賴床的時候呀!

▼ 快來解鎖今日新體式吧 ,瑜伽美容體式,每晚趴著做,排出體內廢氣,皮膚一天比一天光滑!

▲嬰兒式

雙腳大腳趾相靠,膝蓋向兩側分開,跪坐在腳後跟上,俯身向前趴在床上,臉朝下,雙手向前伸展,腹部盡可能靠近床上,保持4-8次深緩呼吸。

▲貓/牛式

跪立在床上,雙膝打開與髖同寬,雙手分別撐著在雙肩的正下方,吸氣,抬頭挺胸,尾骨向上翹,伸展脊柱;呼氣,低頭拱腰拱背下巴找鎖骨,尾骨內收,這樣練習10-15次。

▲坐立前屈式

坐在床上,雙腿向前伸直,勾腳背,吸氣,立直腰背,收緊腹部,呼氣,軀幹向前向下,腹部貼近大腿,雙手抓住雙腳,保持4-8次深緩呼吸,練習2-3組。

▲仰臥脊柱扭轉式

仰臥在床上,屈雙膝,右腳抬起疊在左腿上(像蹺二郎腿那樣),雙肩不動始終壓在床上,呼氣,雙腿向左側扭轉貼在床上,左手放在右膝上幫助壓住,保持4-8次深緩呼吸,然後回正,換另一側練習相同時間。

▲魚式

仰臥在墊子上,雙腳、雙腿併攏,雙手放在身體兩側,掌心朝上,吸氣,胸部抬起,滾動頭讓頭頂頂在床上,保持4-8次深緩呼吸。

▲睡天鵝式

坐在床上,雙手撐起,右腿向前屈膝右腳向左,左腿向後伸展,俯身爬下去,雙肘交疊,額頭靠在手臂上,臀部盡可能下壓,保持4-8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間

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