胸下垂，副乳是一個很常見的問題，隨著年齡的增長，無論穿什麼內衣，你會發現還是 會下垂，一般都是由于自然鬆弛哺乳等原因引起。

分享幾個 簡單實用的動作，有效鍛煉到胸肌，緊實胸部和消除副乳，讓你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

從斜板式開始，身體呈直線 依次屈肘向下，身體儘量保持穩定 重複20組

2. 斜板式移動

來到斜板式，同側手腳往右側走動 再往左側走動，重複20組

3. 斜板—四柱

來到斜板式，屈肘向下 身體向前向下，來到四柱 手肘在肋骨兩側，重複20組

4. 側板+扭轉

來到側板式，身體側面呈直線 臀部保持上提，右手掌貼後腦勺 呼氣，右手肘找左手腕 重複20組，換反側

5. 肘支撐—海豚式

來到肘支撐，手臂向下壓 將髖部推向天花板，腿保持伸直 吸氣向前回到肘支撐，重複20組

預防胸下垂，以上幾個瑜伽動作要經常練哦！日常體態也要注意， 含胸駝背，胸部會更容易下垂！