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送給腿粗的姑娘們,每天堅持練習這個專為亞洲人設計的瘦腿操,和小粗腿說拜拜

很多女孩都有這樣的煩惱,腿短就算了,還很粗甚至顯得有點壯,一穿短褲短裙就露餡,長褲就更糟糕了,穿得彎彎曲曲的,腿型缺陷暴露無遺。下面就給大家推薦一套風靡韓國的減肥操,專門針對瘦腿的,趕緊看看吧。

1、並膝而坐

  坐姿,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側,脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

  2、仰躺屈膝

  仰躺在地上,兩腿併攏,然後彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位,換左腿重複動作。左右各做10-20次。

  3、單腿側抬舉

  左側躺在地上,兩腿併攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然後抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重複10次,然後換右側躺重複動作10次。

 4、手伸踢

  坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時抬起左腿。然後放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重複10次。

  5、仰躺屈膝上抬

  仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個,然後放下,換左腿抬起重複動作。這樣左右各做10次。

6、單腿蓮花前伸  坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒後回到原位,換腿重複動作。左右各做10次。

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