3個月時間，我從150斤減到了120斤，瘦了30斤的我要給大家分享一下幾個提升代謝的方法。如果你也想瘦下來，不希望減肥后身材反彈，那麼嚴格執行以下方法即可：

1、確保每天的熱量達到基礎代謝值

我們的身體總代謝值是由基礎代謝、活動代謝、食物熱效應組成的，而基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，是身體在靜歇狀態的最低能量消耗。

我們要保證減肥期間的熱量攝入大于基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒，否則肌肉會跟隨著流失，基礎代謝值就會跟著下降，就容易出現易胖體質。

建議，減肥的人每天的熱量攝入控制為平時的70%左右即可，用低熱量食物代替高熱量食物，減緩饑餓感出現，保持多樣化飲食，可以均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。

2、堅持規律進食時間

不要為了減肥選擇不吃早餐或者跳過晚餐，而要規律吃三餐，這樣有助于身體保持進食記憶，可以維持血糖水平，避免暴飲暴食問題，身體也能更加高效的運轉。

吃飯之前先喝一杯水，吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽，不要吃撐自己，這樣可以保持胃動力，減少腸道負擔，還能慢慢縮小胃容量。

3、飲食不要太單一

減肥期間，不要單一飲食，三餐只吃西蘭花、雞胸肉、水煮蛋的方法是不可取的，身體會適應飲食模式，并且會降低基礎代謝來減少熱量消耗。

因此，我們要保證多樣化飲食，補充身體所需營養，有助于身體的代謝運轉。飲食中，蔬菜要占一半以上，選擇各種不同顏色的蔬菜，比如芹菜、生菜、番茄、芥蘭、苦瓜、冬瓜之類的食物。

此外，各種低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦都是可以吃的，注意分量跟熱量即可，主食方面可以粗細糧結合，補充膳食纖維，有助于穩定血糖，延長飽腹時間。

4、多喝水

喝水是提升基礎代謝值的有效方式，每隔一小時喝一杯水，可以填充胃容量，減緩饑餓感出現，還能促進血液循環，加速廢物排出。

建議，每天的喝水量在2L以上，代替各種飲料，可以讓你避免多余糖分攝入，還能避免身體因為缺乏水分出現的假性饑餓感，幫你控制食欲，提升自身的新陳代謝。

5、充足的睡眠

不要小看睡眠作息，晚睡跟睡眠不足會影響身體機能修復，激素方面紊亂，食欲也會變得旺盛，容易暴飲暴食。

研究發現，充足的睡眠可以讓你提升5%的代謝率，減少脂肪堆積。每天若能保證8小時睡眠，可以促進激素平衡，降低進食欲望，白天精神狀態也會更好，也能不知不覺消耗更多卡路里。

6、多吃含鉀的食物

鉀是一種電解質，可以調節身體的水平衡，多吃鉀含量豐富的食物，可以幫你改善水腫問題，促進身體新陳代謝。

哪些是含鉀食物？口蘑、菠菜、牛油果、豆類、香蕉、橘子、番茄等食物都含有鉀元素，容易水腫的人可以多吃。

7、茶

茶是一種健康的飲品，幾乎不含熱量，茶中有茶多酚，可以加速身體代謝，還能提神醒腦，對于減肥的人來說是不錯的選擇。

不過，對于不太喝茶的人來說，晚上喝茶容易亢奮睡不著，這類人建議白天喝茶，晚上少喝茶。

8、定期進行力量訓練

力量訓練是一種強化身體肌群，提升基礎代謝的有效方法，新手可以從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐之類的復合動作入手，剛開始不需要進行大負重訓練，你可以徒手進行，慢慢提升力量后再增加訓練強度。

力量訓練保持隔天一次的頻率即可，每次20-30分鐘可以讓你訓練后處于超氧化狀態，身體會持續燃脂。

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