前幾天看電視，被這位健康，美麗，陽光的健身達人驚艷到了，大家先猜猜她幾歲？

65歲，你相信這是一個65歲奶奶級別的人的身材嗎？那完美的腹肌，健康的體態，真的無法和一個65歲的阿姨聯系在一起。

她叫張萍，今年65歲，雖然孫女都已經很大了，但依然經常活躍在國內外健美賽場上，很多人都以為她只有30多歲。說到健美比賽，你想到的是不是這樣。

張萍是中國健美的常青樹，她30歲開始練健美，是中國第一位走向世界健美舞台的選手，曾11次摘取亞洲女子健美比賽桂冠，被稱為「亞洲健美皇后」

。

1957年，張萍出生于上海，她酷愛體育，在世界女子健美排行榜上名列第九位，施瓦辛格稱她是「中國的簡·方達」。

以下是她在節目中和大家分享的動作：肩部鍛煉-啞鈴。她說現在的女孩子都喜歡直角肩膀，下面的動作可鍛煉三角肌，是一個很棒的肩部訓練動作。

核心鍛煉-負重深蹲

她說：年紀大了，腰和腿部容易衰老，深蹲訓練能很好的鍛煉核心，讓你更挺拔，防止彎腰駝背。

美腿翹臀-箭步蹲

除了器械，簡單的箭步蹲也能很好的鍛煉，在家就可以做，有效鍛煉腿部和臀部。

她和大家分享的運動后拉伸動作是小編今天要說的重點，我們都知道運動后拉伸可以促進恢復。跑步，健身后配合瑜伽拉伸，效果會更好，下面是張老師推薦的拉伸動作。

沒錯，就是我們常練的瑜伽動作，一起來看看吧，第一個，坐立前屈，相信大家都不陌生

雙腿先前伸展坐于地板，腳回勾，雙臂舉過頭頂。身體向前彎曲，小臂放于雙腿兩側，頭放在腿上。拉伸部位：背部，腿筋，頸部

下面是坐角式

坐角式也是瑜伽里較為經典的體式，主要用于鍛煉腿部的柔韌性，對腿部肌肉的伸展能力以及關節的活動幅度有較高的要求。體操運動員們常常采用這種方法進行柔軟性鍛煉以及熱身訓練。

拉伸部位：腿筋，背部

最后一個是仰臥英雄式

雙膝并攏跪立，雙手放在身體的前側，雙腳打開，腳背貼地，腳尖指向正后方，臀部向后坐于雙腳之間，身體傾斜慢慢向后，手肘放在墊面上，身體落在彎曲的雙肘上，依次將手肘伸直，雙手放在身體的兩側，身體完全地躺在墊子上。

拉伸部位：腹部，大腿，腹股溝，膝蓋，腳踝

除了這些，以下幾個也是不錯的拉伸體式

加強側伸展式

右膝在前，指尖放在地板上，右膝在右腳踝上，右大腿平行于地面，右腳踝用力推起伸直右腿，頭部自然下垂放在右膝上，雙手放于地板。換另一側重復。拉伸部位：臀部，腿筋，下背部和頸部

站立前屈

站立，雙腳分開與髖同寬，以腹股溝為折點，身體向前向下，目視前方，手指尖輕觸地板。輕輕把頭放于兩腿之間，雙手抱住小腿，手掌放于腳踝后。拉伸部位：背部，頸部，腿后側，小腿

臥鴿式

膝蓋彎曲仰臥于地板，抬右腳離開墊面，右膝向外打開，右腳踝外側放于左大腿上方，下背部放于地板，雙手放于左大腿下方把左大腿拉向胸部，同時，右小臂按壓右大腿。拉伸部位：髖部和臀部

束角式

彎曲膝蓋，腳掌相對坐在地板上，從腰部慢慢向前彎曲，頭部向下垂，兩手臂向前伸直。拉伸部位：髖部，頸部和背部

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